안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 조홍준 팀장입니다.
이번주 포스팅에서는 스마트폰을 과도하게 사용했을 때
나타날 수 있는 문제점을 포스팅해보겠습니다!!






1. Forward head, cervical extensor strain, headache
(거북목, 목신전근염좌 두통)
 
핸드폰을 볼 때 아래로 보면서 목의 신전근을 사용하게 되고 오래 사용한다면
신전근의 피로도가 높아지면서 단축이 되거나 타이트해집니다.
목은 원래의 움직임을 만들어내지 못하게 되면서 주변 근육들에도 스트레스를 주게 되고
이는 두통과 피로를 유발하게 됩니다.
 







2. Uptight shoulder & Anterior shoulder strain
(어깨 거상, 전방어깨압박)
 
스마트폰의 과사용은 어깨의 굴곡(flexion)을 담당하는 전면삼각근의 과사용과
견갑골에 관련된 견갑거근, 승모근과 같은 근육들을 과활성화(overuse) 시키게 됩니다.
이 때  트리거 포인트가 발생하게 되고 근육이 자기 역할을 제대로 못하게 되면서
자세의 변형이 일어나게 됩니다.








3. Round shoulder & Rounded upper back
(굽은어깨, 라운드숄더, 후만증가)
 
구부정한 채로 오랜 시간 앉아있게 되면  등 후면에 있는
승모근과 회전근개 등의 근육들이 약화됩니다.
그렇게 되면 등은 점점 굽어지게 되고 신체의 앞부분은 점점 단축이 되어
굽은 어깨, 라운드 숄더 등의 자세 변형이 일어나게 됩니다.







4. Rotator cuff strain (회전근개 염증)
 
앞서 일어난 자세의 변화로 인해 올바르지 못한 움직임이 나오고 그로 인해
회전근개에 스트레스를 줘서 트리거 포인트가 발생하고 염증이 생길 수 있습니다.
 








5. Golfer's elbow &Tennis elbow &  thumb strain
(골프엘보, 테니스 엘보 손가락 통증)
 
지속적으로 오랜 시간 휴대폰을 들고 있게 되면
손목을 지나는 팔꿈치와 연결되는 인대(ligament)나 근조직(muscle tissue)들이
계속 일을 하기 때문에 과사용으로 인한 통증이 유발됩니다.
 
 





6. Rounded lower back (굽은 요추)
 
의자에 앉아서 오랜 시간 굽은 자세로 앉아있기 때문에 요추에서 일어나야 하는
신전 움직임을 잃게 되면서 편평등(flat back)과 같은 부정렬을 유발합니다.
 
 
뭐든 지나친 건 좋지 않습니다~
적절한 운동으로 올바른 자세를 유지할 수 있는 힘을 키워주셔야 합니다^^