안녕하세요~
스마트핏 다대점 임병권 트레이너입니다.
전국적으로 날씨도 추워지는 겨울입니다.
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겨울에도 열심히 다이어트 중인 분들이 많으실 텐데요.
겨울에 다이어트하는 다양한 운동방법이 있겠지만
그중에서도 공복 운동은 효과적인 운동법으로 알려져 있습니다.
공복 운동이 어떻게 효과적인지 그리고 단점은 없는지 알아보겠습니다.
 




 
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공복 운동은 아침 식사 전에 하는 운동입니다.
식사 전에 하는 운동으로 혈당이 낮아진 상태에서 하는 운동입니다.
남들보다 아침 일찍 일어나 운동을 한다는 것도 좋은데
제대로 알고 공복 운동을 해야 부작용을 예방할 수가 있겠죠?
 
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공복 운동은 기상 직후에 신체의 혈당이 낮아진 상태에서
다시 말하면 탄수화물이 저하된 상태에서 하는 운동입니다.
우리가 보통 운동을 할 때 탄수화물을 이용하여 지방을 태우게 되는데
아침에 공복 운동을 하게 되면 탄수화물이 사용되지 않고
지방이 연소하게 되어 체지방 연소에 도움이 된다고 합니다.
또한 지방을 연소하는 성장 호르몬 분비를 촉진시켜주는 장점이 있습니다.
 
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하지만 근육 발달에 있는 단백질도 지방과 같이 쓰이게 되어
오히려 근육 손실을 불러올 위험이 있습니다.
근육 손실이 지속적으로 되면 신체의 기초대사량이 낮아져
살이 쉽게 찌는 체질로 변하거나 요요현상 등
부작용을 얻게 될 위험이 있습니다.
 
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이럴 경우에는 목표 설정이 중요합니다.
예를 들어 체지방 감량이 최우선인 목표에서는 공복 운동이 적합할 수가 있겠지만
장기간 목표로는 올바른 방법이 아니고 무리한 선택인 거죠.
 







어느 정도 체지방 감량 후에는 아침 공복 운동 외에 다른 운동을 해보거나,
아주 공복보다는 바나나, 과일 주스 등
영양을 섭취한 후 운동을 하는 것이 건강에 최고인 운동방법이겠죠!!







운동을 하는 습관은 건강을 위해 필요한 것이지만
운동방법에는 장단점을 가지고 있다는 것에 명심하시길 바랍니다!!