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[재활운동] 내외복사근을 강화시켜주는 필라테스 동작! 2016-12-08 14:34




오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG)에서 spine twist동작입니다.
 
운동 목적에 따라서 척추 회전근의 이완 및 강화를 할 수 있습니다.
바이브로짐 그립(진동핸들)을 이용하면
회전근 강화에 더욱 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
  
 
 
 
(시작자세는 sitting 자세에서 양 다리를 갈고리 자세로 만들고
바이브로짐 핸들을 잡은 손을 앞으로 뻗어 준비합니다.)
 
 
[운동 순서]

1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(이때, 척추는 길게 만들어줘야 합니다.)
 
2. 호흡을 내쉬면서 몸을 뒤로 누우며 코어 인지를 한 상태를 유지합니다.
(이때, 골반의 tilt되지 않도록 해야합니다.)
 
3. 호흡을 마시고 준비, 내쉬면서 흉추를 오른쪽 방향으로 회전시켜줍니다.
(시선을 핸들을 잡흔 손을 따라 이동합니다.)
 






 
*주의
척추의 긴 라인을 유지해야하며 골반에서는
움직임이 일어나지 않도록 중립을 지켜야합니다.
이 동작은 2~4회정도 반복해주는게 좋습니다.
 
VG을 이용하면 진동으로 인해 근수축/이완력을 높여
운동향상을 높여줄 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트위에서도 가능합니다.
 
 
MOVEMENT will change your LIFE
움직임은 여러분의 삶을 바꿔줍니다.


 
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