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[재활운동] 엉덩이와 등 근육 트레이닝 2016-12-08 14:43
 


안녕하세요.
이번시간에는 바이브로짐 그립을 이용하여
엉덩이 근육과 등 근육을 트레이닝 해보겠습니다.





엉덩이 근육과 등 근육을 트레이닝하는 이유는
아래 그림에서 살펴보듯 대둔근과 광배근은 흉요근막에 접합하고,
이들은 천골과 연결되어 이 섬유들이
천장관절(sacroiliac joint)과 수직으로 작용하게 됩니다.
 
 


 
 

 
이처럼 위 두 근육에 결합이 발생하게 되면
인체의 움직임을 이루고 있는 POS라는 시스템에 영향을 주게 되어
천장관절의 불안정성과 허리 통증의 원인이 됩니다.
한 마디로 코어근육에 중요한 역할을 하고 있다는 말이죠??
 
 

운동방법은 사진과 같습니다.










1. 위 그림과 같이 팔을 뒤로 당겨진 상태에서 팔을 앞으로 뻗으며,
스쿼트 자세를 취합니다.
 
2. 팔꿈치를 뒤로 당기며, 제자리로 돌아 옵니다.
 
(주의-스쿼트 동작과 팔을 당기는 동작이 동시에 끝나야 합니다.
스쿼트 동작이 끝 난 뒤에 팔을 당기면
엉덩이 근육과 등 근육이 따로 작용 한 것이므로
안정성을 이루는 시스템에 큰 영향을 주기 어렵습니다.)

 
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