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[재활운동] 손목관련 라드 마사지 2016-12-15 13:20



오늘은 라드 롤러를 이용해
전완부에 간단하게 적용할 수 있는
마사지 방법을 알려드리겠습니다.
 
전완부는 신체부위 중 팔꿈치부터
손목까지를 표현하는 부위이며,
손목 움직임과 관련된 근육들이 전완부에 위치하고 있습니다.
 








손목 통증이 있거나 손 또는 손목을 많이 사용한 경우에
이 근육들이 피로를 받을 수 있고,
이 근육들의 불균형이 있을 때도 손목 통증이 발생할 수 있습니다.
 
또한 운동하는 분들의 경우에도
대부분의 상체 운동이 바벨, 덤벨,
여러 가지 도구 등을 잡고 밀고 당기는 등
많은 동작들을 수행하고, 거의 모든 상황에서
손목 주변 근육들이 보조로 사용이 되기 때문에
항상 피로에 노출이 되어있습니다.
 









그래서 이 전완부 근육들도 충분한 휴식과 마사지를 필요로 합니다.
라드 롤러 하나만으로도
이 근육들에 대한 마사지를 충분히 할 수 있고
효과를 볼 수 있기 때문에 간단한 방법을 알려드리겠습니다.
 









일단 손과 손목을 구부리는 역할을 하는
근육들이 위치하는 손바닥쪽 전완부 마사지,
사진처럼 약간 높은곳에 올려놓고 하면 좀 더 편하게 하실 수 있습니다.
 








약간의 압박과 함께 손목부터 팔꿈치 바로 가까운 부위까지 자극주면 되고
1분~2분 정도 후에 아래처럼 손과 손목을 펴주는 역할을 하는 근육들이 위치하는
손등쪽 전완부도 충분히 마사지를 적용해 주도록 합니다.
 



yes


손목 통증이 있을 때 이 근육들의 문제일 경우
위 마사지를 하면서 통증이 제일 심한 부위를 찾아
집중적으로 풀어주면 통증 감소의 효과를 볼 수도 있을 것입니다.
 


 
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