안녕하세요.
스마트핏 운동센터 메트로자이점 박민수 트레이너 입니다!
오늘 ‘디스크와 허리통증’ 에 대해 알아봅시다!
 





 
먼저, 허리통증!! 즉, 요통은 평생동안
80%의 사람들이 한번 이상 겪는, 근로자의 50%가 매년 경험하는
매우 흔한 질환 중의 하나라고 할 수 있습니다!
(허리 아프신 분들은 정독!!)
 
 





 

우선 척주의 해부학적 구조부터 알아 볼게요!
그림에서 보듯이 우리 척주는
경추(목뼈)와 흉추(등뼈)와 요추(허리뼈)로 이루어져 있는데요,
허리통증이라고 하면 요추(허리뼈)에서부터 시작되는 통증이라고 생각하시면 됩니다!
(지금 글 읽으시면서 허리통증을 느끼시는 분 계신가요!!?)
 
 
계속해서 척추뼈를 보시겠습니다 !









 
척추뼈는 이렇게 생겼구요.
하늘색 부분이 디스크이고, 디스크는 척추사이에 위치해서
충격을 완화시켜주는 역할을 합니다!
 








허리통증에는 수많은 원인이 있습니다.
그중 추간판탈출증,척추관협착증,척추분리증,척추전위증 등이 있는데요,
오늘은 추간판탈출증,
즉 디스크 라는 원인으로 발생하는 허리통증에 대해 알아볼게요 !
 

추간판탈출증! 즉, 디스크가 발생하는 이유는요,
 









우리 허리뼈의 앞쪽인대는 굵고 튼튼하고
뒤쪽에 있는 인대는 비교적 가늘고 약합니다.
그러므로 허리를 굽힐 때, 뒤쪽 인대가 약하기 때문에
디스크의 수액이 돌출되어 척수신경을 압박하게 되어 허리 통증이 발생합니다 !
 





 
그리고 ! 척수신경 중, 엉덩이를 지나
다리로 연결되는 좌골신경을 압박하게 되면
다리와 발 저림 증상까지 일어날 수 있는데요!!!
 







그렇다면, 디스크로 인한 허리통증을 겪고 있는 분들은
어떤 운동을 하면 좋을까요?
아래 영상과 글을 참고해 주세요. ^^
(운동하기 전에 꼭 의사선생님과 상의 후에 하도록 하세요)
 







<Mckenzie exercise>
 
1. 엎드린 자세에서 양 손 바닥을 어깨 부분에 위치시킵니다.
2. 양 팔꿈치는 몸에 가까이 붙여서 곧게 뻗으며 허리를 위로 올려줍니다.
3. 팔꿈치를 편 상태에서 5초간 멈추었다가 다시 원위치. 같은 동작은 20회 반복합니다.
 

 




< Piriformis Muscle Stretch >
 
1. 누워있는 자세에서 양 무릎을 구부려 모아줍니다.
2. 스트레칭 하고자 하는 쪽의 다리를 다른 한쪽 다리에 올려줍니다.
3. 양 손을 다른쪽 다리의 허벅지를 잡아 가슴 방향으로 당겨줍니다.
4. 30초씩 5회 반복합니다 !
 


 



이상 스마트핏 메트로자이점 박민수 트레이너 였습니다!