안녕하세요.
스마트핏 운동센터 메트로자이점
박민수 트레이너입니다^^
 
날씨가 점점 추워지는 것 같네요!
날씨가 추워지는 만큼 복부지방이 쌓이고 있지는 않으세요?ㅠㅠ
 






​그래서 오늘은
‘지방을 빼기 위해 유산소운동이 먼저냐! 근력운동이 먼저냐!’ 에 대해
이야기해보도록 하겠습니다.
 
 여러분들은 유산소운동부터 하시나요?
근력운동 먼저 하시나요?
그날 컨디션에 따라서 무작정하시나요?
 







결론부터 말씀드리자면
준비운동을 충분히 하셨다면
근력운동 형태의 무산소 운동 먼저 하고,
유산소운동을 하시는 게 지방을 빼는데
효율적인 운동순서입니다!!^^
 







왜 그럴까요???
우선, 우리 인체는 운동을 하든,
일상생활에서 무거운 짐을 들거나. 길을 걷거나, 빨래를 하거나 등등
우리가 음식으로 섭취한 에너지인
탄수화물, 지방, 단백질 중에서
탄수화물을 가장 높은 비율로 사용하기 시작합니다!
 







다시 말해서,
유산소 운동을 하든 무산소 운동을 하든,
운동을 시작하게 되면 가장 많이 사용되는 에너지는 탄수화물입니다.
물론 지방과 단백질도 같이 사용하지만
그 비율적인 면이 초반에는 탄수화물이 월등히 높습니다.
표를 보시면서 계속해서 이야기해봅시다!
 
 


 
 

위의 표는 유산소운동을 하면
시간별로 어떤 에너지가 타는지에 관한 표입니다.
 
보시다시피 운동을 시작하게 되면
탄수화물, 지방, 단백질 모두의 에너지를 연소하지만
그 비율이 30분 안쪽으로는 탄수화물의 연소가 높다가
30분이 넘어가면서 지방이 서서히 높아져 가는 구조입니다.
 






결국은 근력운동을 먼저 하고 유산소운동을 하는 게
몸의 근육량을 일정하게 유지하면서,
지방을 효과적으로 뺄 수 있다고 할 수 있겠죠????
 
다음에는 근력운동을 어떠한 형태로 해야 좋은지에 대해
이야기해보도록 합시다!
이상 스마트핏 메트로자이점 박민수 트레이너!
물러갑니다!