안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 남지연 트레이너입니다.
여러분, 우리 몸에 주로 사용되는 에너지원인 탄수화물은
운동 전, 중, 후에 섭취 시 효능이 조금씩 다른데요.
오늘은 전 중 후의 효능에 대해서 알려드리겠습니다.








① 운동전

운동전 탄수화물은 탄수화물 속에 있는
글리코겐이라는 것을 합성을 촉진시켜서
운동 중에 피로를 예방하는 효과가 있습니다.

단, 운동 시작 전 섭취는 인슐린의 분비를 촉진하여
글리코겐 분해 및 지방 대사를 저해하여
에너지 공급에 방해가 될 수 있으니,
섭취량을 적당히 먹는 것과 섭취 시간을
1-2시간 정도 전으로 조절하실 필요가 있습니다.
 






② 운동 중

운동 중 탄수화물은
에너지 고갈 방지와 운동수행능력을 향상 및
피로 유발을 지연 시키는 역할을 합니다.
운동 중, 피로감이 느껴지시면 스포츠 드링크 등을 통해
시간당 30-60g의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움 되는 방법입니다.
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③ 운동 후

운동 후의 탄수화물은
근육과 간의 글리코겐을 재합성하여 근단백 합성을 촉진시키고,
피로회복의 역할까지 합니다.
운동 직후에는 탄수화물을 섭취해주시면 피로회복에 도움이 되므로,
100g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것을 권장합니다.