안녕하세요.
스마트핏 운동센터 김소헌 트레이너입니다.
오늘은 운동과 식욕에 대해 알아보겠습니다.









운동은 식욕을 자극하여 체중조절에 효과적이지 않다는 말이 있는데
운동은 정말 식욕을 자극하는지 알아보도록 하겠습니다!
 
운동을 했더니 입맛이 더 좋아졌다는 분들이 간혹 있으시죠?
운동을 했더니 체중이 더 증가했다고 말하는 분들도 간혹 있으시고요!
 








보통 체중감량이 되지 않은 분들은 보면
꾸준히 운동을 했다기보다 한두 차례 정도만 하는 경우가 많습니다.
꾸준하지 않은 운동은 체중 감량에 큰 도움이 되지 않으며
심리적으로 운동했으니 조금 더 먹어도 되겠지라는 생각을 하기 쉽습니다.
 








체중감량을 위해서는 주3회 이상 정기적으로
꾸준히 운동할 필요가 있습니다.
그리고 운동의 유형에 따라
식욕에 미치는 영향은 다르게 나타납니다.
​







강도가 높은 격한 운동은
시상하부에서 식욕중추를 억제하는 젖산 축적량이 많아지기 때문에
운동 후에도 장시간 혈중젖산농도가 높게 유지되는
무산소 운동을 하면 식욕이 억제되는 효과가 있습니다!
 







반면 가볍거나 중간 정도의 운동은 식욕이 촉진되는 경향이 있습니다.
이는 근이나 간글리코겐 및 혈당이 운동에 의해 감소되기 때문인데요.
​
그러나 이러한 형태로 지속적으로 운동을 진행하면
장기적으로 식욕이 촉진되어 추가로 섭취한 에너지보다도
운동으로 소비한 에너지가 항상 많게 됩니다!
 









따라서 고강도 운동을 하면
식욕중추를 억제하여 식욕이 감퇴되고 저강도 또는
중간강도 운동을 하면 어느 정도 식욕이 촉진됩니다.
지속적으로 운동을 실시하면다면 식욕 촉진에 의한 체중증가보다
정기적 운동에 의해 체중감량에 효과적입니다!