안녕하세요!
스마트핏 메트로자이점 이해용 트레이너입니다.








오늘은 어깨 통증에 좋은 어깨 안정화 운동에 대해서
소개해 드리도록 하겠습니다.
정말 많은 분들께서 어깨 통증을 호소하고 계신데,
대부분 습관적인 어깨 긴장
그리고 코어근육과 어깨 움직임 링크가 깨지면서 발생하는 경우입니다.
 






 


어깨 통증이 발생하고 견관절의 가동 범위가 제한이 되어,
무리하게 어깨 통증을 회복하기 위해 스트레칭을 하거나
움직임을 가져간다면 통증은 더욱 심해질 것이며
관절의 가동 범위는 점차 줄어드는 것을 느낄 수가 있을 것입니다.
 




 
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즉 어깨 통증을 완화하기 위해서는
어깨와 코어의 힘의 링크를 잘 연결해주는 운동과
견갑골의 안정성을 찾아주는 작업이 가장 선행되어야 할 것입니다.










 많은 연구에서도 언급이 되어있는 것이
어깨 손상을 갖고 있는 사람들은 검사해보면
다수가 견갑골의 정렬이 잘못되어있습니다.
즉 어깨의 움직임을 관여하는 견갑골의 리듬이 깨져 있다면
아래 그림과 같이 불균형하고 튀어나온 견갑골의 모양을 가지게 됩니다.
 
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오늘 진행할 운동은 짐볼을 이용하여 견갑의 안정화는 물론이고
코어와 어깨 움직임의 링크를 올바르게 연결해주는 운동입니다.
천천히 보고 따라해주세요. 
 
 



 
 
1. 팔꿈치로 짐볼을 누른다.
(이때 어깨가 짐볼의 탄성에 눌려 어깨가 들리지 않도록 주의합니다.)

2. 복강내압을 유지하고 척추 정렬을 올바르게 유지한다.

위의 자세가 잘 유지가 되고 충분히 적응이 되었다면
조금 더 다이나믹한 환경을 제공하여
신체의 동적 움직임의 저항에 대한 어깨와 코어를 위한
트레이닝을 할 수가 있습니다.
 

 
 
 


오늘은 전체적으로 어깨와 코어의 링크를 올바르게 걸고
상하지를 통합할 수 있는 트레이닝까지 진행할 수 있는
운동방법에 대해서 소개해 드렸습니다.






몸은 각기 따로 움직이는 것이 아니라 간단한 움직임이라도
온몸의 링크와 밸런스가 유지되어야 한다는 것을 잊지 말아주세요^^