안녕하세요~
스마트핏 운동센터 다대포점 정지환 점장입니다.
2017년 정유년 새해가 바뀌고 1월도 중반으로 넘어가고 있습니다.
새해 계획한 목표들 잘 지키고 계시나요??
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지난번 센터 시설 소개에 이어 올해부터는 다양한 운동 방법들과
그에 맞는 올바른 자세에 대해 포스팅을 할까 합니다.
 








그 첫 번째!
하체 운동에 관한 내용을 알려 드릴까 합니다.
하체 운동에는 다양한 운동들이 많지만
가장 대표적인 운동인 squat(스쿼트) 운동에 대해 알아보겠습니다.
 










스쿼트는 대퇴부(넙다리 내갈래근)와
엉덩이 근육(볼기근)의 강화에 목적을 두고 있습니다.
많은 근육군이 동원되기에 에너지 효율이 높아
다이어트에 필수적인 운동이며
대표적인 관절염이 무릎 관절염의 예방에도 필수적인 운동입니다.
 
 





 
 
스쿼트의 잘못된 자세의 예입니다.
무릎이 엄지발가락을 기준으로
과도하게 나와 있는 자세입니다.
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이 방법의 경우 오히려 무릎의 스트레스를 증가시켜
무릎 연골의 손상이나 슬개퇴대 증후군 등
다양한 질환의 원인이 되기도 합니다.
 
 








 
 
위의 경우는 옆에서 볼 때 정렬은 맞으나
앞의 모습은 무릎이 안쪽으로 향하는
부정렬의 모습이 관찰됩니다.
대부분의 여성 회원님들에게서 많이 나타나는 움직임인데요~

이는 무릎 내측부의 연부조직에 통증을 발생시키는 원인이 됩니다.
또한 엉덩이 근육의 약화로 인해 발생되는 자세이기도 합니다.
자~ 그럼 제대로 된 스쿼트의 운동을 보실까요~
 
 










항상 운동 전에는 스트레칭을 동반한 근신경의 활성화를 시켜야 합니다.
인체도 차와 같다고 생각해보시면 쉽게 이해되실 겁니다.
항상 시동을 걸고 잠깐의 예열과 점차적인 가속을 하셔야
차량을 오래 사용할 수 있습니다.
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RAD(라드)나 그리드를 이용하여 충분히 대퇴부,
엉덩이 근육 부분을 자극합니다.
 
 





 
 
올바르지 않는 자세의 스쿼트를 방지 하기 위해
주위의 도구나 사물은 이용하는 방법은
부상을 방지하고 정확한 동작을 학습하는데 매우 중요한 요소입니다.
바이브로짐의 핸들을 이용하여 정확한 자세를 만드는 과정입니다.
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고관절과 슬관절의 각도를 90도 정도 유지하며
발바닥 위에 얹혀있다는 느낌이 중요합니다.

흔히들 발생하는 오류가 스쿼트를 할 때 발가락이 들리는 부분입니다.
항상 발뒤꿈치에서부터 발가락까지 지면을 누르고 있는 자세가
대퇴부에 정확한 힘을 전달하고 무릎의 부상을 방지하는데 필수적입니다.
 
 





 
 
TRX를 이용하여 좌우 균형을 조절하고
손을 보조로 사용하여 하지에 받는 스트레스를 줄여줌으로써
정확한 스쿼트 자세를 만들 수 있습니다.
 
 





 
 
바이퍼를 이용한 스쿼트 운동입니다.
TRX와 같이 제가 가장 많이 사용하는 방법인데요.
바이퍼의 방향이 전방으로 향하면서
자연스럽게 상체가 앞으로 기울어지는 형태가
되어 운동 초보자도 쉽게 배울 수 있습니다.
 
 

 
 


이외에도 다양한 스쿼트의 방법이 많습니다.
머신을 이용한 방법들, Bosu를 이용한 방법 등
다음 포스팅에서 또 다른 방법의 스쿼트와
자제하셔야 할 스쿼트의 방법들을 알려드릴게요!
 
건강을 위해 하는 운동이지만 잘못된 정보로 인해
오히려 몸을 헤치는 운동들이 많습니다.
다대포 주민들과 함께 다같이 건강해질 수 있도록
다양한 정보들을 알려 드리겠습니다.
 
아직 새해 계획을 세우지 못하신 회원님이 계시다면
건강을 위해 운동부터 실천하는 게 어떨까요?
다이어트에서부터 재활트레이닝까지 트레이닝 전문가가 있는
스마트핏 운동센터 다대포점과 함께 시작하세요!