안녕하세요!
스마트핏 운동센터 용호동PT
메트로자이점의 박민수 트레이너입니다.
 
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오늘 가슴운동 전에 할 수 있는
안정화 트레이닝에 대해 소개해드릴게요.
 
이 운동법들은 우리 몸에 불완전한 환경을 조성하여,
몸의 안정화를 이끌어 낼 수 있는 가슴 안정화 트레이닝입니다.
 








앞으로, 무작정 ‘가슴운동’하지 마시고,
아래 소개하고 있는 운동들로
우리 몸의 ‘안정성’을 충분히 이끌어 낸 후, 운동합시다! 
 









 첫 번째, 가슴 안정화 운동은 벤치에서 덤벨을 가지고 실시합니다.
실시 방법은 아래 동영상과 글을 참고해주세요.
 
 


 
 


1. 척주를 기준으로 절반만 (한쪽 어깨뼈만) 벤치에 위치시킵니다.
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2. 동측 다리를 무릎 굽힘과 동시에 들어줍니다. 허리가 뜨지 않게 주의합니다.
3. 반대쪽 손으로 덤벨을 들어 푸시 자세를 해줍니다.
4. 덤벨을 내릴 때 4초, 밑에서 2초, 푸시 1초 4/2/1 리듬으로 시행합니다.

5. 양쪽 번갈아 시행합니다.
 
( TIP ! 코어와 엉덩이 근육에 긴장을 느끼면서 합니다)
 




 
 

 
 두 번째, 가슴 안정화 운동은 짐볼에서 덤벨을 가지고 실시합니다.  
 


 
 
 
 
1. 짐볼에 누워, 머리 뒤통수와 양쪽 어깨뼈가 고정되게 위치시킵니다.
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2. 허리가 처지지 않게, 브릿지 자세를 취합니다.
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3. 덤벨을 들고 푸시자세에서 시작합니다.
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4. 한쪽 손을 내리를 동안 반대쪽 손은 푸시자세를 유지합니다.
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5. 덤벨을 내릴 때 4초, 밑에서 2초, 푸시 1초 (4/2/1 리듬으로 시행합니다.)
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6. 양쪽 번갈아 시행합니다.
 
(TIP 양쪽 번갈아 시행한 뒤, 양쪽 함께 실시하고,
허리가 처지지 않게 코어와 엉덩이 근육에 긴장을 느끼면서 합니다)
 





 
 
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이상 스마트핏 운동센터 용호동 피티
메트로자이점의 박민수 트레이너였습니다.