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[재활운동] 허리통증 완화에 도움이 되는 운동법! 2017-01-31 11:19




안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티 PT
마린시티점 남지연 트레이너입니다.
 


laugh


요즘 같은 추운 날씨,
몸을 웅크리고 있고 앉아있는 시간이 길어지고 있죠?
그만큼 겨울에 운동하는 시간이 많이 줄어버립니다.
 






또 그만큼!
우리 허리건강에도 문제가 생길수도 있습니다.
오늘은 허리 건강에 도움이 되는
버드독 이라는 동작을 소개 해드리려 합니다!
 
 

 
① 준비




골반과 어깨 아래에 무릎과 손이 오도록 세팅하신 상태에서
배꼽에 힘을 주시고 날개뼈 사이가 쳐져 있지 않도록
최대한 땅을 밀어냅니다.
그리고 고개가 아래로 쳐지지 않고,
옆에서 봤을 때 척추라인과 일직선을 맞춥니다.
 
 




② 동작




몸통의 준비자세를 유지하신 그대로
팔과 다리를 교차로 들어줍니다.

 
 
 
③ 잘못된 자세




팔과 다리를 과도하게 많이 드는 느낌이 아니라,
몸통의 준비 자세를 유지하셔서
위와 같이 허리가 과도하게 쳐지지 않도록 합니다.
 
 
 
④ 응용자세





위와 같이 몸통과 바닥사이에
짐볼을 놓고 하시면 훨씬 쉬운 동작이 됩니다.
코어근육이 약하신분들이나
허리통증이 심하신분들에게 적용하면
훨씬 따라하시기 쉽습니다.
 
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