안녕하세요.
스마트핏 운동센터 메트로자이점 트레이너 박민수입니다^^
 
오늘은 ‘ 풀업(턱걸이)과 코어' 라는 주제로
이야기를 해보겠습니다.





 
풀업은 쉽게 말해서
턱걸이 운동과 등운동으로 잘 알려져 있죠?
그리고 이 운동은 상당히 난이도가 있기 때문에
운동을 조금 해본사람만 할 수 있다죠!?
 
오늘은 운동 조금 해보신 분들을 위해
풀업을 할 때, 등근육 뿐만아니라,
코어근육까지 활성화시켜 안전하게!! 효과적으로!!
운동할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
 





 
대부분의 사람들이 풀업을 할 때
허리를 과도하게 꺾어 아치를 심하게 만듭니다.
이 자세는 횡경막, 골반기저근, 호흡과 관련된 근육 등
코어근육들이 효율적으로 일을 할 수 없는 환경(자세.상태)을 조성하게 됩니다!
 
 



 
앞으로는 고관절과 무릎을 굽히고
아래 동영상처럼 풀업을 해보세요!
평소에 턱걸이를 잘하던 사람이라도
아래 자세로 운동해보면 굉장히 어렵습니다.
등근육과 코어근육이 함께 일을 하기 때문이죠.
 
굉장히 난이도가 높기 때문에
운동경력이 있으신 분들만 따라해주시고
초보자를 위한 등운동은 추후에 소개해드릴게요!
 


 


1. 바에 매달려, 고관절과 무릎을 약 90도 굽힌다.
2. 정확히 vertical (수직) 방향으로 양손이 귀를 스치듯 지나가도록 당겨 올라간다.
3. 앞뒤로 흔들리지 않도록, 배근육에 힘을 주어 조절한다.