안녕하세요!
스마트핏 운동센터 정관pt
정관점 트레이너 하홍수입니다.
 
 
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운동의 한 동작을 할 때
몇 번의 횟수가 적당한지 궁금해 하시는 분들이 많습니다.
저항 운동을 진행하게 되면 횟수를 정해야합니다.
그럼 몇 회를 하는 것이 저항운동의 적당한 횟수일까?
 
 
 
 

 
 
 
 
운동을 할 때 어느 정도 반복을 해야
어떤 효과가 나는지를 잘 이해하고 자신에게
가장 잘 맞는 운동 전략을 세워야 하겠습니다.
사실 운동에 정답이란 없지만 기본원칙이 있습니다.
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기본적으로 반복방식을 3가지로 분류할 수 있습니다.
저반복 / 중반복 / 고반복
 
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1.저반복
 
저반복은 1~5회 반복을 말하며 가장 무거운 중량을 사용하여
근육을 최대한 자극하는 방식으로
근섬유 근원섬유를 최대한 동원할 수 있습니다.
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저반복 방식은 최대근력을 기르데 이상적이고 전체적인 근육의 크기 증가,
파워를 기르는데 좋은 반복 횟수입니다.
 
 
 
 

 
2.고반복
 
고반복은 11회 이상을 말하며
반복횟수가 많아지면 근육이 수축하는 시간도 길어지고
근섬유의 에너지 생산을 담당하는 미토콘드리아의 수가 증가함에 따라
지방을 연소시킬 뿐만 아니라 근지구력과 심폐기능을 강화하기 때문에
반복횟수가 많을수록 좋습니다.
 
 
 
 

3.중반복
 
중반복은 6~10회 반복이며
저반복과 고반복의 중간정도의 반복횟수를 하게 되면
근육의 수축 시간과 긴장감도
중간에 맞춰지고 근력과 근지구력을 강화하는데 탁월합니다.
 
그렇기 때문에 운동의 목적에 따라 횟 수를 정할 수 있습니다.
운동을 통해서 근육을 더 만들고 싶은가 살을 더 빼고 싶은가?
 
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1.살을 빨리 빼고 싶은 경우
 
지방을 제거하는데 가장 좋은 횟수는 8~15회입니다.
이러한 횟수로 운동을 진행할 때 지방을 연소 시키는 호르몬이
가장 많이 분비가 된다고 합니다.
세분화 한다면 8~10회 10~12회 12~15회 로 구분할 수 있으며
살을 빼고자하는 초보자는 12~15회가 가장 좋은 반복 횟수라고 할 수 있습니다.
 
 
 
 
 

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2.근육을 만들고 싶은 경우
 
 8~12회가 가장 알맞은 횟수입니다. 
하지만 근육은 2~4주마다 반복 범위를
다양하게 변화를 주는 것이 근육을 키우는데 더 좋습니다.
경우에 따라 운동을 할 때 마다 반복횟수에 변화를 줄 수도 있습니다.
 
 
 

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애리조나 주립대학 연구진은 매주 3일씩 운동을 할 때마다
반복횟수에 변화를 주면 매번 같은 반복 횟수로 운동을 할 때보다
근력이 2배나 증가한다는 사실을 발견했습니다.
 
그렇기 때문에 운동을 할 때 고정된 반복 횟수만 고집하기보다는
다양한 횟수를 적용하는 것이 근육에 좋은 반복횟수라고 할 수 있습니다.
 
 
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