안녕하세요!
스마트핏 운동센터 용호동pt!
메트로자이점 트레이너 박민수입니다.
 





 
오늘은 ‘어깨운동 전에 실시할 수 있는
안정화트레이닝’ 을 소개해드릴게요^^
 
아래 운동들은 우리 몸의 잠자고 있는 밸런스능력과
불완전한 환경에서 우리 몸을 스스로 컨트롤 할 수 있는
안정화능력을 깨워줌으로써 어깨근력운동을 하기 전에 하시면 좋습니다. ^^
아래 글과 동영상을 참고하세요!
 
 

* Balance vertical dumbbell push
 
 


1. 한쪽다리를 들고, 동측 팔을 수직으로 푸시합니다.
2. 덤벨이 수직으로 내려올 때, 손목을 회전하여 내립니다.
3. 한쪽다리로 계속 버티면서, 다시 원위치 시킵니다.
 
(TIP. 지지하는 다리 엉덩이에 힘!! 배에 힘!!을 주고,
정확히 수직 방향 푸시하는 느낌으로 시행합니다.)
 





* 짐볼을 이용한 vertical dumbbell push

 

1. 짐볼에 앉아, 양팔 푸시 자세를 만듭니다.
2. 한팔씩 수직 방향으로 정확히 내립니다.
3. 한팔씩 수행하고, 양팔 동시에 합니다.
4. 내릴 때 4초, 밑에서 2초, 올릴 때 1초, 4/2/1 리듬으로 시행합니다.
 
(TIP. 허리가 과도하게 폄되지 않게 앉고, 배에 힘을 줍니다.
한쪽팔을 내릴 때, 다른 한쪽 팔은 계속 푸시자세를 유지하는 것이 중요합니다!!)