오늘은 오래 걸으시거나, 마라톤,
혹은 점프 동작이 많은 운동 등
발목을 많이 사용하는 동작을 하고 나서 나타나는
전경골근 통증을 해소하는 방법에 대해서
소개시켜 드리도록 하겠습니다.
 





 
전경골근은 보행시 발이 지면에서 떨어져
앞으로 나가는 시기에 작용이 많이 되며,
평소 보다 무리한 운동강도로 운동했거나,
보행패턴, 족궁에 변형이 생긴 경우 나타나게 됩니다.
 







 
또한 높은 구두를 신거나 슬리퍼를 신게 되면
전경골근이 장시간 부자연스럽게 움직이면서
보행에 문제가 생기고 망가진 보행패턴이 장기간 유지될 경우
무릎은 물론이고 전신의 근골격계 질환을 유발하게 됩니다.
 
 


 
 

전경골근 통증을 완화 시킬 수 있는 방법은
전경골근 자가 근막 이완 방법으로 해소 할 수가 있습니다.
주로 조깅을 뛰고난 뒤 혹은 활동이 많은 구기 종목 축구나
농구 등을 진행하고 난 뒤 진행해주면 좋은 효과를 볼수가 있습니다.
 


 


1. 허벅지 중간 높이 정도 되는 딱딱한 테이블에 라드 라운드를 올려 놓습니다.
2. 닭싸움 하듯이 다리를 접어 올려 정강이 외측면에 위치한
전경골근을 라드 라운드와 컨텍합니다.
3. 라드 라운드를 상하로 움직이며 통증이 심한 부위를 찾습니다.
4. 통증이 가장 심한 부위를 약 30초정도 지긋이 압박합니다.


 
라드 라운드를 이용하여 아프지 않고
건강하고 활기찬 겨울운동을 하시길 바라겠습니다.