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[재활운동] 종아리 붓기빼는법! 종아리 마사지! 2017-02-17 09:56



안녕하세요.
스마트핏 운동센터 정관pt!
정관점 조민정 트레이너입니다.^^

 


 
 
 
오늘은 퉁퉁부어있는 종아리 푸는법을 알려드리려고 합니다!
처음에는 엄청 아프지만
풀고나면 종아리가 날아갈 듯이 가벼워지는 SMR(자가근막이완)!
 

 
 
폼롤러 종아리 SMR
 
 



스펀지로 되어있는 죽부인처럼 생긴 폼롤러로
종아리를 풀어보겠습니다.
앉아서 다리를 뻗은 상태에서 폼롤러를 아킬레스건에
올려서 좌우로 10번씩 흔들흔들!!
 
자~ 그럼 이번에는 조금 업그레이드 해서
엉덩이를 들어서 위아래로 문질러 주세요 !!
1분정도 하시고 제일 아픈 부분에서 30초 버티기 !!
3분이면 부어 있는 종아리도 날아갈 듯 가벼워 집니다.
 
 
 

 
RAD를 이용해서 종아리 풀기

 
 



폼럴러보다 훨씬 보관하기도 쉽고 자극이 훨씬 더 좋은
라드롤러를 이용해서 종아리를 풀어보겠습니다.
매트에 앉으셔서 라드블럭위에 라드롤러를 올려놓습니다.
폼롤러랑 같은 방법으로 위아래 풀어줍니다!
 



여기서 팁!!

폼롤러랑 다르게 라드롤러는 땅콩모양으로 종아리 근육을
더욱더 많이 해준다는 점!!
짧은 시간에 몇배 더 좋은 효과를 봅니다.
 

 
 



종아리가 시도때도 없이 붓는 사람들을 위한 팁!!
휴대성이 좋은 라드로드!
어디서나 앉으셔서 종아리를 위아래로 문질러 주면 끝!!
이번 설날에 일을 많이 하셔서 딱딱하게 뭉쳐있는 근육
라드스틱으로 한방에 해결됩니다!
 
 
 

 cool

 
 
다음에는 또 다른 정보와 소식으로 찾아올게용!
이상 스마트핏 정관pt!
조민정 트레이너였습니다!
이얼싼닷넷
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