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[재활운동] 코어근육 인지동작! 2017-03-03 09:48


 
안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티pt,
마린시티점 남지연 트레이너입니다.
 







비만이 될수록 내 자세에도 영향을 준다는거,
알고계신가요?
비만이 될수록 나의 배는 쳐지고,
게을러지고, 스트레스 받고..
 









그리고 장기간 이런 현상이 반복되면
몸에 통증까지 오게 되는 부작용이 오게 됩니다!
오늘은 이러한 비만한 사람들뿐만 아니라
누구나 쉽게 할 수 있는 몸통 안정화 및 코어 인지 동작을 준비 해봤습니다!
 







①준비 : 무릎을 세워서 앉아서 오버볼을 무릎 사이에 끼운다.
        척추를 길게 펴서 호흡을 마시면서 준비한다.
 







②동작 : 호흡을 내쉬면서 엉덩이가 뒤로 누워 꼬리뼈를 먼저 바닥으로 내리면서
        밑에서부터 천천히 척추뼈 하나씩 바닥을 누르는 느낌으로 내려온다.
        ( 주의 : 다리가 움직이거나 어깨가 올라가지 않는다.)
 






누웠을 때 다시 호흡마시면서 준비하고,
 






내쉬면서 위에서부터 차례대로 척추뼈를
들어올린다는 느낌으로 몸통을 올린다.
 





다시 올라왔을 때 처음 자세로 끝낸다.




 







③쉬운 동작 : 똑같이 무릎을 세워서 앉은 상태에서
무릎 뒤에 손을 놓아서 호흡을 마신다.
 




 

내쉬면서 똑같이 뒤로 척추뼈 밑에서부터 하나씩 내려간다.







그림과 같이 골반이 바닥을 다 향하면
매트에서 다리가 떠서 천천히 내려간다.
( 주의 : 다리 각도는 유지된다.)
 





마무리 동작!

 
 
 
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