안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서동피티!
구서점 트레이너 이자연입니다.
 
오늘은 스마트핏 운동센터에서 사용하고 있는 소도구 중
프리폼과 6-Directions를 이용하여
코어 운동 몇가지를 해볼까 합니다.
먼저, 프리폼에 대해서 소개를 드릴게요~
 
 


 

 
프리폼은 사진과 같이 바퀴가 달려있어
이동과 방향 전환이 쉽게 가능합니다.
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모든 각도에서의 자유로운 움직이 가능하여 효과적으로
기능적인 균형감각, 유연성, 컨트롤능력,
지구력을 발달시키는데 탁월하죠!
 
 






간단하고 쉬운 동작을 몇가지 소개시켜드릴텐데
저는 바이브로짐과 프리폼을 함께 이용하여 해볼거에요!
먼저, 플랭크 자세를 잡아주시고 다리는 프리폼 위에 올려서
조금 더 불안정한 상황을 만들어줍니다.
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그렇다면 더 많은 코어의 힘을 사용하겠죠?
허리가 휘거나 과도하게 굽어지지 않게 집중해서 진행해주셔야 합니다.
 
 



 
 

여기서 난이도를 조금 더 높여 한 발만 프리폼 위에 올려서 플랭크!
 
 


 
 


바이브로짐의 진동에 의한 중력과
프리폼에 의한 불안정성이
더욱 많은 코어 능력을 사용할 수 있게 도와줍니다.
 
 
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다음은 Sit up.
 



하늘을 보고 누운 자세로
뒤꿈치가 프리폼 위에 올려지게 자세를 잡아주시고
다리를 끌어당기며 상체는 Sit up 하여 손이 발끝을 터치할 수 있게 해줍니다.
상체는 완전히 올라와 끝까지 코어근육을 수축시킬 수 있도록 해주세요.
 
 




 
 
 
 
 
다음은 Side Crunch.
 
발은 프리폼 위에 올린 상태로 사이드 플랭크 자세를 잡아주시고
하늘을 보고 있는 팔은 뻗어주고 상체는 가슴을 열어 펴주세요.
 
무릎을 살짝 굽혀 프리폼을 당겨주는데
이때 단순히 무릎만 굽혀 당기는 것이 아니라
사이드 코어의 힘을 이용하여
복부를 수축시켜 당긴다는 느낌으로 해주셔야 합니다.
 






 


 
프리폼을 이용한 코어 운동.
동작이 정말 간단하죠? 어렵지는 않지만
많은 힘이 사용되기 때문에 결코 쉽지 않습니다!^^
 
 
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다음은 6-Directions.
 
 


 
이 소도구는 생소할 수도 있을 것 같아요!
이름 그대로 육각형으로 생겼으며 잘 미끌리는 재질로 되어있어
프리폼과 비슷한 원리로 이동과 방향전환이 자유롭습니다.
 
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단, 바닥이 매끈한 바닥이여야 6-Directions의 사용이 가능하겠죠?
이 점만 유의하신다면 가볍고 작고 휴대가 용이하기 때문에
어디서든지 코어 운동이 가능하다는 장점이 매우 큽니다.
 



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먼저, Cross Mountain Climber.
 






 
 
발끝으로 6-Directions을 잡고 복부를 수축시키며
다리를 번갈아 올리는데 여기서 사이드로 진행합니다.
미끄러움이 프리폼 보다 조금 더 심해질수도 있기 때문에
더더욱 집중하여 시행하는 것이 중요하겠죠?
 
 



다음은 Walk out.
 




 
 

6-Directions을 밟고 선 상태에서 손을 이용해 앞으로 나아갑니다.
이때, 허리의 휨이 있어서는 안되겠죠?
나아가서 플랭크 자세가 유지되었다면 코어의 힘을 이용해 복부를
수축시켜 무릎을 굽혀 당겨줍니다.
다시 손을 이용해 몸 쪽으로 돌아가 일어서줍니다.
 
 




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소개시켜드린 동작들이 많지도 않고 어려운 동작들도 아니지만
프리폼과 6-Directions의 원리를 생각한다면 마냥 쉽지만은 동작이 아니라는 것!
더 많은 동작들이 있으니 Coming Soon!
직접 해보시면 느끼실 수 있으실겁니다.
그렇다면 어디서 하느냐~
바로 스마트핏 운동센터죠?!
언제든지 방문해주세요.
환영합니다~^^
 
이상 스마트핏 운동센터 구서동pt
구서점 트레이너 이자연이었습니다.