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[재활운동] 케틀벨과 밴드를 이용한 어깨 안정화 운동! 2017-03-07 10:44



 
안녕하세요.
스마트핏 운동센터 다대포pt
다대포점 이원경 트레이너입니다.
 
 
오늘은 케틀벨과 밴드를 이용한
어깨 안정화 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 


 



어깨통증의 원인에는 다양한 원인이 있겠지만
견갑골의 안정성이 떨어져 통증이 발생하기도 합니다.
이러한 통증의 경우에는 견갑골의 안정성을 잡아주고
 상완골(견관절)의 움직임을 만들어내면 통증이 한층 완화됩니다.
그럼 먼저 케틀벨을 이용한 안정화 운동입니다.
케틀벨을 들어올려 걷는 동작입니다.
케틀벨 들어올린 팔의 견갑골의 움직임이 일어나지 않도록 한 후
걷는 안정화 운동.
 
 





 
 
이번엔 밴드의 저항을 이용하여
올바른 움직임을 만들어내는 단계입니다.
밴드를 이용한 굴곡 동작
 
 




 
 
밴드를 이용한 신전 동작
 
 


 


 
밴드를 이용한 외회전 내회전 동작
 
 


 
 


위의 동작을 할 때 도 견갑골의 움직임은 최소화 시킨 후
상완골(견관절) 의 움직임 만을
만들 수 있도록 집중하여 동작을 실시해주는 것이 중요합니다.
밴드의 저항이 힘들다면 맨손으로 움직임을 만들어주는 또한 도움이 되니
맨손으로 해주시길 바랍니다.
 
이상 스마트핏 운동센터 다대포헬스!
다대점 이원경 트레이너 였습니다.

 
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