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[재활운동] 라드 라운드와 블록을 이용한 가슴 근육 풀기 2017-03-13 10:53


안녕하세요~
스마트핏 운동센터 다대포점 임병권 트레이너입니다. 
이번에 소개해 드릴 내용은
라드 블럭과 라운드를 이용하여 가슴 근육을 풀기 입니다.
 



 



운전하는 자세, 책상에 앉아 있는 자세로 인해서
가슴 근육과 목, 어깨 근육들이 많이 불편하고 뭉쳐있는 문제점들을
종종 경험하셨을 텐데요.

이 연두색 공으로 뭉친 근육의 스트레스를 확실하게 풀어주고
 통증과 뻣뻣한 어깨, 가슴 근육을 풀어볼까요?

블록과 연두색 라드 라운드를 이용해서








라운드를 collarbone(쇄골)밑에
그리고 어깨와 가슴이 접하는 부분에 대고 자연스럽게 블록 위에 자세를 취합니다.








다른 손으로는 이마를 지지하여 편안한 자세를 만들어 줍니다.









라운드가 접해 있는 팔을 여러 방향으로 천천히~~ 움직입니다.








팔을 어깨 위 방향으로 올리고~








가쪽으로 뻗으셔도(reach) 좋아요~~








천천히 라운드 공모양을 따라서 움직이고
30번에서 35회 정도 공모양 따라 이동 횟수를 반복합니다.
호흡은 필수~~!! 코로 들이 마시고 입으로 내쉬고~~무한 반복!!

최대한 편안하고 릴렉스된 자세로 천천히 압(pressure)을 느끼시면서 움직입니다.
양쪽 다 같이 풀어보실까요~?!^^



 
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