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[재활운동] 변비탈출! 쾌변을 부르는 습관! 2017-03-15 10:02


 
안녕하세요.
스마트핏운동센터 구서점
주임 손용진 트레이너입니다.
 
 
다이어트를 하다보면
은근히 많은 분들이 변비 때문에
고생하는 모습을 볼 수가 있는데요.
(저또한........)
 
 


 
 


식이섬유가 많은 채소를 먹어야한다.
변비에 좋다는 요거트도 먹어보고,
최후의 방법으로 변비약까지 먹어보지만
별 소용이 없는 경우가 많죠.. ㅠㅠ
 
 







그런 분들을 위해서!!!
오늘 준비한 포스팅은
변비로 고생하고 계시는 분들을 위해
장의 건강을 회복해서쾌변에 성공할 수 있는
생활습관 5가지를 알아보도록 하겠습니다.
 
 




 


쾌변을 부르는 생활습관 그 첫 번재는
바로 아침에 일어나서 마시는 물 한잔입니다.
아침은 장 운동이 활발한 때이기 때문에
이때 마시는 물이 장을 더욱 자극하여
장의 연동운동이 활발해지도록 도와줍니다.
 
 



 


 
두 번째 습관은
아침 햇살을 충분히 쬐어주는 것입니다.
아침에 쬐는 햇볕은 우리 몸 속의
체내 시계를 조절하는 효과가 있다고 합니다.
이를 통해 자율신경을 개선하고 스트레스를 해소해주어
장이 원활하게 활동하도록 돕는다고 하네요.
 
 



 
 


세 번째 생활습관으로
배변은 되도록 아침에 보는 것입니다. ㅋ(부끄부끄 이모티콘)
소화활동이 가장 활발하게 이루어지는
시간은 한 반 중인데요.
때문에 아침이 가장 배변을 하기에 좋은 시간이 됩니다.
사실 이것은 습관이 중요한데요.
억지로 변을 보려고 노력하기보단
조금 일찍 일어나 화장실에
 한 번씩 머무르는 시간을 가지는 것이 좋답니다.
 
 





 
 

네 번째 습관으로는
흰쌀보다는 현미, 흰빵보다는 갈색빵을 먹는 것입니다.
식이섬유가 많이 든 음식이
쾌변에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실!!
흰 쌀과 흰 밀가루 빵보다는
현미, 통밀빵과 호밀빵이 식이섬유가 훨씬 많이 들어있습니다.
쾌변을 원하신다면 이런 사소한 식단선택에서도
신경을 써주는 것이 좋겠죠???
 
 


 
 


마지막 다섯 번째 습관은 바로!!
잠자기 3시간 전에는 저녁 식사를 마치기입니다.
밥을 먹고 나면 잠이 잘 온다는 이유로
밥 먹고 바로 잠들어버리시는 분들이 많은데요.
하지만 식후에 바로 잠이 들면
교감신경이 활성화되기 때문에
자는 동안 소화와 흡수가 충분히 일어나지 않게 됩니다.
소화를 촉진하는 것은 부교감신경이 활성화되었을 때이므로
잠들기 최소 3시간 전에 식사를 마쳐주는 것이 좋습니다.
 
 


 
 


몸에 좋은 음식, 정말 유명한 맛집의 맛있는 음식을 먹는다 한들
쾌변이 이루어지지 않으면 뭔가 꽉 막힌듯 답답합니다.
사소한 생활습관을 바꾸고 만들어가시다면
우리 모두 건강한 장활동을 할 수 있을겁니다!!!
오늘도 화장실에서 즐겁게!!!
(오늘 포스팅은 뭔가 민망하네요... ㅋㅋ)
 
 


 
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