안녕하세요.
스마트핏 운동센터 3호점 남지연 트레이너입니다.
오늘은 코어 컨트롤의 끝판왕이라고 불려도 마땅한 자세라고도 하죠.
 
바로 Hundred, 100회라는
동작에 대해서 포스팅 해볼껀데요.
 








이 동작은 단순히 말씀드리면,
상체를 업 시켜서 팔로 펌프질하면서 호흡을 하는 동작입니다.
 
이번 포스팅에서는 여러 소도구를 접목시켜서
쉬운 단계, 중간 단계, 어려운 단계로 나눠서 소개해드리겠습니다.
 
Let's Go!
 
 
 

 
1) Regression Hundred.
 




①준비 : 무릎을 접어서 종아리를 짐볼 위에 놓는다.
         그리고 팔을 펴서 천장을 향해 뻗는다.
 
②동작 : 팔을 골반 옆으로 내리면서 동시에 상체를 일으킨다.
         골반 옆에서 팔을 펌프질 한다는 느낌을 가지면서
         호흡을 5번 나눠 마시고, 5번 나눠내쉰다.


 
 
​



2) Hundred 응용 동작.
 




①준비 : 밴드를 다리에 감아서 밴드의 양 끝을 손으로 잡는다.
         누워서 다리를 접어서 세운다.
​
②동작 : 상체를 일으킨다.
         골반 옆에서 손을 펌프질 하면서 호흡을 5번 나눠 마시고, 5번 나눠 내쉰다.
         이때, 다리는 밴드를 따라 접히지 않도록 다리 간격을 유지한다.
 

 
 

 
 
3) Progression Hundred.
 

​


①준비 : 발 사이에 오버볼을 끼우고, 팔 다리를 길게 천장쪽으로 뻣는다.
    
②동작 : 팔을 골반쪽으로 내리면서, 상체를 일으킨다.
        호흡을 5번 나눠 마시고, 5번 나눠 내쉰다.
        동작할 때, 끼운 오버볼을 누르면서 한다.
        그리고, 다리가 왔다 갔다 하지 않도록 다리간격 유지를 한다.