안녕하세요!
스마트핏 운동센터 센텀시티pt!
센텀시티점 권순원 트레이너입니다.
 
현대 일반인들의 잘못된 자세습관으로 근육이 단축되어
움직임에 영향을 주어 뻐근한 느낌부터
통증이 나타나는 불편함까지 나타나게 되는데요.
이럴 때 여러분들은 어떻게 해결하시나요?
 






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가장 이상적인 방법과 순서는 근막, 근육의 이완을 한 후
스트레칭을 하고 그 부위, 근육에 대한
확실한 가동범위로 운동을 하는 것입니다.
 
잘못된 습관은 많고 그로인해 나타나는 불편함과 통증도
신체부위별로 다르게 나타는데 의자에 앉아 등을 굽힌 채
좌식생활을 하시는 분들에게 필요한 햄스트링과 척추에서 시작하는
굴곡근의 스트레칭 방법을 간단하게 알아보겠습니다.
 






먼저 햄스트링 스트레칭입니다.
햄스트링은 의자에 앉아 무릎을 굽히게 되면
지속적으로 단축되어 있는 부위인데요.
잘못된 스트레칭 자세를 사진으로 보겠습니다.
 
 
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일반적으로 햄스트링을 스트레칭을 해보라하면
가장 먼저 몸이 반응하는 자세인데
대부분! 등을 굽혀 내려가는 자세로 스트레칭을 하십니다.

이런 방법은 굽은 허리를 얼마만큼 더
굽힐 수 있느냐 하는 동작을 보일 수 있겠죠!?
올바른 자세사진입니다.
 
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등을 굽히지 않고 골반의 굴곡을 하지 않는
반듯한 자세로 하시면 햄스트링의 늘어남을
등을 많이 굽히지 않아도 받을 수 있습니다.
바이브로짐 위에서 하면 효과는 두배세배!
 
 


 

 
두 번째로 굴곡근중 가장 큰 근육인데요.
좌식생활시 대퇴와 척추의 각도가 가까워져
짧게 굳어버린 장요근이라는 근육입니다.
스트레칭 자세를 보겠습니다.
 
 
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TRX와 바이브로짐에서 실시한 스트레칭입니다.
사진과 같이 일반적인 런지자세에서 시작 할 수 있는데
뒤쪽 발의 무릎이 골반의 바로 밑으로 오는 것이 런지이나,
조금 더 늘어남을 표현하고자 뒷다리를 쭉~ 뻗었습니다.
이 자세에서 포인트는 허리가 꺾이지 않도록
골반을 등과 나란하게 유지하는 것이 중요합니다.








앉아 있는 시간이 길면 허벅지는 약해집니다.
흔히들 단단해진 근육을 좋은 근육이라 생각하는데
활성화가 되지 않는 근육들이 단단하다면
그만큼 근육은 뭉쳐있다고 할 수 있습니다.
 
간단한 마사지를 하고 위와같은 스트레칭을 하여
건강한 몸을 만들어 보실까요!?
이상 스마트핏 운동센터 센텀pt!
센텀시티점 권순원 트레이너 였습니다!