안녕하세요.
스마트핏 운동센터 용호동피티!
메트로자이점 점장 김동우 입니다.
 
오늘은 무릎 통증에 좋은 운동! 에 대해서
알려드리고자 합니다! 
 



 
 

 
첫 번째 영상은 바로 누운 자세에서 밴드를 무릎 위에 걸고
엉덩관절을 바깥으로 돌린 상태에서 필라테스 호흡을 하면서
유지하는 동작입니다.


 


무릎에 통증이 있으신 분들은 코어라고 하는 복부 근육과
엉덩이 근육에 약증이 있으신 분들이 많습니다.
무릎 주변 근육을 강화 하는데 앞서서 위와 같은 동작으로
코어와 엉덩이쪽 근육을 강화시켜 주면 많은 도움이 됩니다^^










두 번째와 세 번째 영상은 옆으로 누운 자세에서 사이드 플랭크 자세를 취해서
밴드를 밀어낸 후 유지하는 동작입니다. 첫 번째 영상과 같은 효과를 보면서
코어 외측에 있는 근육을 동시에 강화 시킬 수 있습니다.










네 번째 영상은 TRx를 이용해서 햄스트링과 척추 기립근 및 엉덩이 근육을
동시에 강화시키는 영상입니다.
무릎 통증시 앞쪽 뿐만 아니라 뒤쪽에 있는 근육의 전체 라인에 약증이
있는 경우가 많은데, TRx를 이용해서 위와 같은 동작을 실시 해주면 많은 도움이 됩니다.





이외에도 웨이트 기구를 사용한 다양한 방법이 존재합니다.
웨이트 기구나 체중을 이용한 스쿼트와 같은 동작을 실시 할 때는
무릎에 부담을 주지 않는 가동 범위가 정말 중요합니다. ^^







무릎 통증이 있으신 분은
물리치료사 및 체육 석사의 전문가로 구성된 저희 2호점에 오셔서
재활 운동의 진수를 느껴보시기 바랍니다^^