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[재활운동] 어깨강화 트레이닝! 2017-04-12 13:53


안녕하세요!
스마트핏 운동센터 센텀시티pt
센텀점 강민정 트레이너입니다.
오늘은 어깨강화 트레이닝에 대해 알려드리려해요








어깨는 팔이 몸통에 붙어있는 부분으로
올바른 팔을 움직임이나 기능적인 팔의 움직임을 위해서는
어깨 안정성이 필수적으로 갖추어져야 합니다.
어깨의 안정성이 갖추어지지 않은 상태에서의 팔움직임이 계속 되다보면








어깨 쪽에 무리가 오고 아프게 되고
그러다보면 팔을 잘 안쓰려 하여 사용범위는 제한되고
제한된 범위 안에서만 계속 팔을 사용하다보면 어깨가 굳어서 
이제 만성어깨통증을 가지게 되죠










우리 스마트핏을 아시는 이상 이렇게 까지 방치해두지 말자구요!
제가 가르쳐 드릴께요 원인이 어깨의 안정성이 떨어지는 것이었으니
어깨의 안정성 한번 잡아 보자구요!

간단합니다 어깨의 안정성을 요하는 자세를 계속 유지해주시면 돼요!
1kg 혹은 2kg 정도의 아령을 들고 만세를 해주세요
이때 주먹은 계속해서 하늘위를 향해 뽑아내들 올려주셔야 하고



enlightened



팔이 귀옆에 딱 붙어 있으셔야 해요
안정성이 떨어지시는 분은 팔이 공중에서 뱅글뱅글 돌거나
팔이 귀옆에서 떨어져 내려오려 하실거에요
이렇게 유지가 가능하시면 이동작으로
여러 응용동작을 해주시면 돼요


1단계 스쿼트





이때 주의 하실점은 아주 천천히
팔의 움직임을 조절하시면서 내려오셔야 해요


2단계 런지







어깨안정성을 주는 근육들은 큰힘을 낼수 없기 때문에
무게를 올려 운동하시면 작은 자세근이 아닌 힘쓰는 큰 근육들이
일을하게 되기 때문에 강도조절은 무게가 아닌
되려 불안정한 상황에 노출시키는 것으로 레벨업!




3단계는 한발로 버텨보기!






불안정성으로 강도를 올리는 이유와
어깨의 안정성은 몸통의 안정성의 영향을 또 많이 받기 때문에
이런 밸러스 트레이닝과 함께 해주는 그 효과는 두배!
마지막 피날레는 런지로 어깨의 신에 도달 !






각 부위별 강해지는 방법은 다 다르고 그 강도 조절 하는 방법도 다달라요
혼자서 생각만으로 운동을 하시면 생각보다 쉽지 않으시죠
움직임도 이제는 전문가와 함께 하셔야 해요
가벼운 어깨는 위해 우리 모두 파이팅!



 
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