스마트핏 홈페이지   즐겨찾기
 
[재활운동] 엉덩이와 하체운동을 하고싶은 분들을 위해! 1편! 2017-04-18 12:07



안녕하세요!
스마트핏 운동센터 용호동pt!
메트로자이점 트레이너 박민수입니다.








 오늘 여러분에게 소개하고자 하는 내용은
 ‘엉덩이와 하체운동을 하고 싶은 분들을 위하여(1편)’
입니다.
 







그동안 엉덩이와 하체를 방치하고,
관심도 주지않고, 그냥 내버려두셨던 분들을 위하여
쉽고 효과적인 엉덩이와 하체운동을
시리즈로 소개해드릴게요!
 

 laugh


지금 소개해드릴 2가지 운동은 초보자와 숙련자에게
모두 warm-up과 하지activation에 적합한 운동입니다.
 

오늘 소개 해드릴 첫 번째 운동은
‘Band Abduction'입니다.








영상에서 보시는 바와 같이
참 간단하지만 좋은 운동입니다.
운동방법은 다음과 같습니다.
1. 저항밴드를 무릎 밑에 두고 스쿼트 다운자세로 준비합니다.
2. 두 무릎을 바깥쪽으로 강하게 밀어 고정시킵니다.
3. 한쪽 무릎을 안쪽으로 모음하고 바깥쪽으로 강하게 벌림합니다.
4. 밴드 저항을 느끼셔야 되고, 발 위치를 똑같이 유지하면서 실행합니다.
5. 다리를 움직이거나 발을 돌리지 않도록 주의합니다.
6. 한쪽당 10회씩 번갈아 해주시고, 양쪽 동시에 10회씩 해주세요.
 
 
 
 
 
 
두 번째 소개해드릴 운동은
‘Band squat'입니다.






영상에서 보시는 바와 같이 밴드저항이 추가됨으로써
그냥 스쾃보다 엉덩이 근육을
더 activation 시킬 수 있는 좋은 운동입니다.
 
운동방법은 다음과 같습니다.
 1. 저항밴드를 무릎 밑에 두고, 어깨 넓이 보다 약간 넓게 스탠스 합니다.
 2. 발은 바깥으로 5~10도 정도 돌림 시켜 위치합니다.
3. 스쿼트 동작으로 내려갈 때, 양 무릎을 발의 방향과 일치시켜, 강하게 밀어냅니다.
4. 뒤로 앉는 자세처럼 몸통은 바로 세우고 밴드 저항을 느끼시면서 시행합니다.
 








 오늘 소개하고 있는 2가지 운동 ‘Band Abduction'과
‘Band squat'을 함께 연속적으로 하시는 것이
더 효과적인 운동이 될 것입니다.
 여러분들의 엉덩이와 하체를 응원합니다!
 
이상 스마트핏 운동센터 용호동피티!
메트로자이점 트레이너 박민수였습니다!

 
이얼싼닷넷
<< 이전글 : 청바지가 잘어울리는 힙라인을 위한 운동!
>> 다음글 : 생활습관병 당뇨!
공지사항
웹진
Q&A