안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티 pt!
마린시티점 남지연 트레이너입니다.
 
오늘은 옆구리에 있는 근육을 이완시키고
목적에 따라 코어근육을 강화시킬수 있는 동작인
머메이드(Mermaid) 라는 동작을 포스팅 하겠습니다.

동작을 기구에서도 할 수 있지만,
저는 매트에서 소도구를 이용해 소개를 해보려고 합니다.
 
그럼 Let's go!



1) Mermaid (Pilates Ring.)



 
 
① 준비 : 매트에 한 다리는 앞으로 무릎을 접고,
나머지 다리는 뒤로 무릎을 접은 뒤,
필라테스 링을 잡고 팔을 천장쪽으로 듭니다.
호흡을 마시면서 준비,
 
② 동작 : 호흡을 내쉬면서 다리를 뒤로 접은 쪽으로 몸통을 굽힙니다.
이때, 반대쪽 골반이 따라오지 않도록 주의하시고,
팔과 귀 간격을 유지합니다.
        
또한, 목적에 따라 링을 누르면서 옆으로 굽히면
코어근육 인지에도 좋은동작입니다.


 





2) Mermaid. (Band.)





① 준비 : 밴드를 한번 접어서 어깨 넓이로 잡고
팔을 천장쪽으로 뻣어서 앉는다.
호흡을 마시면서 준비.

② 동작 : 내쉬면서 밴드를 늘리며 옆으로 몸통을 굽힌다.
이때, 굽히는쪽 반대 팔은 천장쪽으로 길게 뻗으며 내려간다.
또한, 목적에 따라 귀와 팔 간격을 유지하며 내려가는 방법도 있다.







3) Progression Mermaid. (Band.)




① 준비 : 밴드를 다리 한쪽에 걸고 건 쪽 다리를 앞으로,
나머지 다리를 뒤로 놓는다.
그리고 팔꿈치를 접어 어깨와 팔꿈치를 일직선으로 만들어 놓는다.
손으로 밴드를 잡고 호흡을 마시면서 준비.​

② 동작 : 호흡을 내쉬며 골반을 천장쪽으로 높게 들며 밴드를 늘린다.