안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서동pt!
구서점 주임 손용진 트레이너입니다.
 
매번 작심삼일로 끝나버리는 다이어트.
먹지말라는건 어찌나 그리도 많은지...
오늘은 어떻게 하면 탄수화물을 줄이고
건강한 다이어트를 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
 
 



 
 
첫 번째로 설탕이 가득한 음료수를 끊어야 됩니다.
우리가 자주 마시는 음료수들에는
대부분 설탕이 들어있어서 건강에 좋지않습니다.
 
당뇨병 발병 위험을 높이고
비만이 되기 쉽습니다.
탄수화물은 당분에서 많이 오기 때문에
가당 음료를 반드시 피해야됩니다.
 
 





 
 
요즘은 밥보다는 빵을 주식으로 먹는 분들이 많으신데요.
주식으로 먹든 간식으로 먹든
빵에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있는 것은 당연한 사실!!
정제된 곡류는 건강에 좋지않고, 체중도 늘기 쉽습니다.
 
완전히 끊기가 힘들다면 먹는 양부터 줄이고
통밀로 만든 빵으로 바꿔보는 것도 좋은 방법일 것입니다.
(물론..... 맛은 보장할 수 없지만요... ㅋ)
 
 





 
 
세 번째는 과일주스도 잘 골라 먹어야 됩니다.
시중에 판매되는 과일주스에도 우리가 생각한 것보다
많은 양의 설탕이 가득합니다.
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일부 비타민과 미네랄을 제공하지만,
탄수화물의 양을 생각했을 때
결코 좋은 음료가 아닙니다.
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일반카페에서 파는 생과일주스에도 맛을 내기위해
설탕을 넣기 때문에 주문을 하면서 설탕을 빼달라고 얘기하시고,
100% 과즙으로 되어 있는 과일주스로 찾아 드시거나,
그래도 과일은 있는 그대로 먹는 것이 제일 좋겠죠??
 
 





 
 
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네 번째는 탄수화물이 적은 간식을 선택하는 건데요.
우리가 즐겨먹는 간식으로 대표적인게 과자들일텐데요.
탄수화물이 빠르게 쌓이는 과자들보다는
단백질이 풍부한 저탄수화물 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
 
우리도 잘 알고 있는
아몬든, 땅콩, 호두 등의 견과류가 좋겠죠??
 
 
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다섯 번째는 고단백질의 음식을 먹는겁니다.
식사시에 단백질을 섭취하는 것은
다이어트를 하는 우리에겐
탄수화물 섭취를 줄일 수 있는 좋은 방법이죠.
 
단백질은 포만감을 느끼게 해주고,
근육량을 유지하며, 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다.
아침 식사 때 계란을 먹어주는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
 
 


 

 

여섯 번째는 탄수화물이 없는 채소를 가까이 하는 것입니다.
채소는 다이어트를 사람이라면 누구나
사랑하는... 사랑해야할 음식들이죠.
 
그중에서도 저탄수화물 채소를 원한다면
피망, 브로컬리, 버섯, 파프리카, 시금치, 아보카도 등의
채소를 선택하는 것이 좋습니다.
 

 



 
 


마지막으로 탄술화물이 적은 유제품을 선택하는 것입니다.
유제품은 맛있고 건강에도 좋습니다.
칼슘, 마그네슘 등 다양한 미네랄을 포함하고도 있구요.
 
하지만 그 중에서도 저탄수화물 유제품이 있는데요.
플레인 그릭 요거트나, 모짜렐라, 리코타, 코티지 치즈 등을
찾아드시는게 좋습니다.
 







다이어트로 자기와의 싸움을 하고 계시는 분들에게
조금이라도 도움이 되는 정보가 되었길 바라며
​
이상!! 함께 열심히 다이어트를 하고 있는
스마트핏 운동센터 구서동피티!
​손용진 트레이너였습니다!!!