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[기능강화] 집에서 간단히 하는 골프 기능강화 운동 3탄 2015-08-27 09:38
SMART FIT 운동센터 메트로자이점 심성훈입니다.

오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 골프 기능강화 운동을

소개해드리려고 합니다.

오늘 소개해드릴 동작은

니업 리버스 런지 입니다.



순서는 간단합니다.

시작자세입니다.

오른쪽 무릎을 90도 구부리고,

오른쪽 대퇴부가 지면과 평행하게 한 왼쪽다리도 세웁니다.

첫번째 사진을 보시면 이해하기가 쉽습니다.

그리고, 오른쪽 다리를 몸 뒤쪽으로 쭉 뻗어

런지자세를 만들어 줍니다.

다시 시작 자세로 돌아가 15회 반복합니다.

주동근으로 대둔근, 대퇴사두근, 내전근, 햄스트링이 사용되며,

협력근으로 전경골근 후경골근 장비골근 단비골근이 사용됩니다.



이 트레이닝으로 밸런스 능력을 향상시켜줄 뿐만 아니라

다리의 근력도 강화시킬 수 있는 운동방법입니다.

근육을 적절히 단련시키고, 가장 효율적인 결과를 얻기 위해서는

적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

이 운동에서 시작 자세로 되돌아갈때와 리버스 런지자세를

취할 EO에도 체중의 대부분을 앞쪽 발 뒤꿈치에 두어야 합니다.

이 방법으로 둔근을 최대한 활성화 시킬 수 있습니다.

보기에는 간단하지만 근력과 밸런스가 함께 필요로 하기 때문에

많은 노력이 필요한 트레이닝입니다.



이 영상은 TRX를 통하여 런지를 하는 방법입니다.

한 쪽 다리를 TRX에 걸고 런지를 하기 때문에

지면에서보다 더 많은 밸런스를 요구하며

전체적인 근활성도가 많이 증가합니다.

파워플레이트를 이용하거나 카이저를 이용한다면

더욱 더 고강도의 트레이닝도 가능하겠죠?

집에서 간단히 하는 골프 기능강화 운동을 통하여

여러분들의 골프 기능을 향상 시킬 수 있습니다.


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