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[기능강화] 집에서 간단히 하는 골프 기능강화 운동 4탄 2015-09-01 10:24
SMART FIT 운동센터 메트로자이 용호점 심성훈입니다.
 
집에서 간단하게 할수있는 동작

돌핀 투 플랭크 동작을 알아보겠습니다.

운동방법은 간단합니다.


 
전완과 발가락을 지면에 댄 채 플랭크 자세로 시작합니다.

골반 아래 꼬리뼈를 배 쪽으로 당기면서 둔부를 위로 밀어 올립니다.

무릎을 쭉피면 좋지만 등 상부가 굽는다면 무릎을 굽히는 것이 좋습니다.

15~20초 정도 멍추고 숨을 내쉬면서 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다.

10회 정도 반복해서 동작하면 됩니다.
 
주동근으로 복직근, 등 하부신근, 대요근, 전거근이며,

협력근으로 대흉근, 삼두근, 햄스트링, 대퇴사두근, 삼각근입니다.
 

 
이 트레이닝을 통해서 우리가 골프 연습장과 달리

필드의 라이가 완벽한 경우는 거의 없습니다.

볼이 발보다 아래에 있을 것이고 때로는 위에 있을 것입니다.

간혹 볼은 러프나 벙커에 있을수도 있습니다.

이런 다양한 상황에서 어드레스할때 좋은 분비 자세를 취할 수 있는

유연성을 지니는 것과 볼을 200야드 이상 전진시켜 그린에 올려높으려 할 때

자세를 유지할 수 있는 근력과 안정성을 보유하는 것이 중요합니다.

코스에서 이러한 종류의 볼을 성공적으로 탈충 시키는 순간이야 말로

골퍼를 계속 코스로 이끌어 스코어를 점점 개선하게 됩니다.
 
집에서도 간단한 동작으로 기능을 강화시킬수 있지만

조금 더 기능적인 트레이닝을 위해서는 전문가의 지도가 필요합니다.

스마트핏 운동센터에서 전문가의 지도를 받으세요.

여러분도 통증없이 골프를 칠 수 있습니다.



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