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[운동방법] 당신이 놓치고 있는 하체운동 2015-09-01 11:07
SMART FIT 운동센터 해운대 센텀시티점 신아섭입니다.


당신이 가지고 있는 우람하거나 가느다란 다리
기능적인 다리로 만들기위한 기초적인 
하체트레이닝을 알려드리겠습니다.  
 
 
 보수를 이용한 안정화 단계

하체트레이닝
 
NO.1 방법은 간단합니다.
 
1. 보수 위에 올라 밸런스를 유지합니다.

2. 밸런스를 유지한체 스쿼트를 시행합니다.
 


하체운동 전이나 근력단계의 하체트레이닝 사이에 이와 같은

밸런스 트레이닝을 넣어 프로그램을 구성하게 되면,

평형성(밸런스)능력을 증진시켜
부상 예방에도 아주 효과적입니다.
 
 밸런스트레이닝의 효과
 
NASM(National Academy of Sports Medicine) CPT 교재에 따르면
평형성을 요구하는 운동 수행이 발목염좌와 기타 하지 부상확률을 낮춘다는 것이 입증되었고
하루 최소 10분, 주 3회, 4주간 트레이닝한 결과!! 정적, 동적 평형성이 모두 향상 됨을 입증하였습니다.


​보수를 이용한 안정화 단계

하체트레이닝
 
 NO. 2 평평한 바닥이 위로 향하게 보수를 뒤집습니다.

1. 보수를 뒤집어 평평한 면에 올라가

어깨 넓이만큼 발을 벌리고 유지하고 섭니다.

2. 유지한채로 스쿼트를 실시합니다.



 보수를 뒤집어서 트레이닝하면
바로 두었을때보다 고유수용성감각을 더 자극할수 있습니다.


 고유수용성감각이 활성화되면~???  

신체를 보다 많은 정보에 민감해지고 이런 트레이닝이 반복되면
민감도에 향상으로 인하여 보다 빠르게 평형성을 잡을 수 있습니다.
즉 !! 근신경계가 활성화되어 적절한 타이밍에 적절한힘 적절한 반응이 나오기 때문에
신체의 효율성이 굉장히 증가합니다.

또한, 발목,무릎,골반의 안정화에도 도움을 줍니다. 
 
이 방법또한 근력운동 사이나 운동 전에
추가하여 프로그램을 구성하면
아주 알찬 프로그램일것입니다.



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