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[운동방법] 허리디스크에 좋은 '멕켄지 운동' 2015-09-01 17:23
SMART FIT 운동센터 입니다.




최근에는 일상 생활 속에서 바르지 못한 자세로 컴퓨터 작업을 하고,
장시간 스마트폰 사용하는 인구가 급증하면서, 허리에 무리를 주어
허리디스크를 호소하는 환자들이 증가하고 있습니다. 특히 허리는 몸의
중심을 이루기에, 각종 생활속에서 손상 가능성이 가장 높은 부위 중
하나로 손꼽힙니다. 오늘은 쉬우면서도 허리 아픈 사람들이 따라하면
좋은 맥켄지 운동을 알아보겠습니다. 



맥켄지 운동은 허리 통증이 있는 환자가 엎드려 있을 때 통증이 감소
한다는 데서 착안한 운동입니다. 우리 허리는 원래 C자 형태의 곡선을
가지고 있습니다. 이 C자 곡선이 무너지게 되면 여러 구조물들이 부하를
받게 되고 디스크 혹은 통증을 겪거나 측만증 및 자세 불균형의 원인이
됩니다. 멕켄지 운동은 이런 C자 형태의 곡선을 자꾸 없애는 것이 아니라
살려주는 것이기 때문에 좋은 운동이라 할 수 있습니다.



멕켄지 운동법 1단계
엎드려 양팔을 몸에 붙이고 머리는 한쪽 방향으로 돌립니다. 그대로
5~10분 간 안정을 취해주시면 됩니다. 단순히 누워있기만 하는 동작
같지만 디스크의 후방돌출을 역학적으로 막아주는 자세입니다.



멕켄지 운동법 2단계
엎드려 누운 자세에서 양팔꿈치를 어깨 넓이로 벌리고 손바닥을 바닥으로
향한 채 허리를 젖혀 올립니다. 양팔꿈치로 지탱하신 상태에서 골반과
허벅지는 밀착하시고, 약 5분 간 그 자세를 유지해주세요. 몸이 쭉 펴진
상태가 되면 돌출 된 디스크가 앞으로 이동한다는 원리를 기반으로 한
운동법입니다. 동작에 익숙해지실 경우 하루 한 두 번 10회 가량 해주시면
굉장한 도움이 됩니다.



멕켄지 운동법 3단계
멕켄지 운동법 2단계에서 양팔꿈치로 지탱하며 허리를 젖히셨습니다.
이번엔 손바닥으로 바닥을 지탱하며 양팔을 똑바로 펴서 상체를 들어
주세요. 일명 '코브라 자세'라고도 하는 이 동작은 2단계 운동법과 같이
튀어나온 디스크를 앞으로 밀어주는 역할을 합니다. 2단계 동작과
비슷하게 약 5분 정도 유지해주시고 10회 가량 반복해주세요.



멕켄지 운동법에 따라 운동하실 경우 처음에는 통증이 올 수도
있으나 시간이 지날 수록 사라지니 큰 걱정하실 필요는 없습니다.
허리디스크를 예방하고 치료하기 위해서는 생활습관과 운동이
매우 중요합니다. 갑자기 찾아온 허리 통증에 고민이시라면
멕켄지 운동 따라해보시기 바랍니다.



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