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[건강정보] 3단계 근력트레이닝 2015-09-03 16:25
SMART FIT 운동센터 센텀시티점 신아섭입니다.

오늘은, 안정화단계 트레이닝을

한 단계 업그레이드해서

근력단계 트레이닝에 대해 알아보겠습니다.



OTP모델에서 근력단계트레이닝은

안정화 단계와 파워단계와는 다르게 3단계로 나뉜답니다.


1. 근지구력



1 RM의 50~70%의 무게로 12~20회를 시행한다.

1 RM 측정방법


- W1+W2 = 1RM

- W1 = 6~8회 반복 가능 중량

- W2 = W1 X 반복횟수 X 0.025

근지구력은 낮은수준의 근력을 장시간 유지하는 능력을 키우는데, 목적이 있습니다.


2. 근비대



근비대는 1 RM의 75~85%6~12회 반복합니다.

근비대 트레이닝
저항 트레이닝을 통해 장력이 증가함에 따라

골격근의 크기를 증가시큰데 목적이 있습니다.

3. 최대근력




최대근력은 1 RM의 85~100%를 1~5회 반복합니다.

신경근계가 외부의 저항을 견디기 위해 내부장력을 생성하는 신경근계의 능력을

최대화 하는데 목적이 있습니다.

이렇듯, 막연하게 한 세트에 10~12회의 반복횟수를 설정한 트레이닝은 이제 그만합시다.

각자의 목표에 맞는 근력트레이닝을 해봅시다. 




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