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[기능강화] 집에서 간단히 하는 골프 기능강화 운동 5탄 2015-09-04 11:35
SMART FIT 운동센터 메트로자이점 심성훈입니다

간단히 하는 골프 기능강화 운동~ 
 
​집에서 간단하게 코어를 강화할 수 있는
 
힐터치(Heel touch) 동작을 배워보겠습니다.
 
방법은 간단합니다.
 

 
시작은 등을 대고 누워 두다리를 든다.  엉덩이와 무릎은 90도 구부려야 합니다.​



무릎을 90도 구부린 상태를 유지하면서 양발끝을 모은채 다리를 내려 발뒤꿈치가 지면에 닿게 합니다.

등하부가 움직이지 않게 실시합니다.


시작자세로 되돌아가 15회 반복합니다.
 

 
이 트레이닝으로 주동근 대요근, 복횡근이 사용되며

협력근으로 외복사근 내복사근 복직근이 사용됩니다.
 
골프적인 측면에서 이트레이닝으로 골프 볼에 어드레스 할 때

적절히 자세를 잡는 것은 올바른 스윙 궤도를 설정하는 데 중요합니다.


힐터치 운동에 사용되는 근육은 올바른 어드레스 자세를 취하도록

몸을 준비시키는 데 도움이 됩니다.


어드레스 자세에서 골반과 척추 하부를 받치는데 사용되는

이러한 근육은 또한 스윙 내내 아주 중요하게 작용합니다.


이와 같은 자세를 유지하는 가동성과 근력이 모두 경여되어 있다면 골프 스윙의 힘으로 인해

자세가 흐트러지는 것은 불가피 합니다.


이 운동은 어드레스 할 때와 스윙 내내 모두

등 하부와 골반의 적절한 각도를 유지하는 능력을 향상시키도록 돕습니다.

이의 중요성은 두 가지로 볼 수 있습니다.

첫째, 골반과 몸통 하부의 자세가 올바르면 몸이 한층더 효율적으로 회전할 수 있습니다.

둘째, 적절한 각도를 유지하면서 골프 스윙을 하면

다양한 관절과 근육에 가해지는 힘, 따라서 스트레스가 크게 감소합니다.
 
집에서도 여러가지 트레이닝을 통해서 골프 기능강화 운동을 할 수 있습니다.

매주 다양한 운동방법으로 찾아뵙겠습니다~




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