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[운동방법] 케틀벨 가블릿 스쿼트 힙업하기 2015-09-07 13:55
SMART FIT 운동센터 센텀시티점 신아섭입니다.

오늘은 케틀벨을 이용한 가블릿 스쿼트 방법을 알아보겠습니다.
 
둔근운동과 코어운동을 동시에 해보겠습니다.



-가블릿 스쿼트-



사진과 같이 먼저, 케틀벨을 양손으로 집어올립니다

손바닥은 위를 향하고, 아래팔은 몸통에 닿게하고, 팔꿈치는 살짝 들어줍니다.



후에 팔꿈치를 중앙으로 모으고, 코어 근육을 활성화 시켜

케틀벨 중량에 의하여 몸의 균형이 뒤로 젖혀지지 않게 유지합니다.



스쿼트 시 사진을 참고하시고, 낮은 자세와 높은 자세 모두

최대한의 가동범위로 시행 해주시면 됩니다.

그리고 일어날때는 발바닥이 지면을 민다는 생각으로

둔근에 끝까지 힘을주고 일어 나시면 됩니다.

자~ 그럼 동영상으로 연속동작을 보겠습니다.



백번듣는것보다 한 번 보는것이 나으시죠?

중요한건 꾸준히 해주셔야 한다는 점!!!이니 잊지 마시고,

열심히 해보시기를 바랍니다.




Movement will change your LIfe!

http://www.smartfitcenter.com/

 
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