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[건강정보] 여성이여! 무릎통증에서 벗어나자! 2015-09-10 11:38
SMART FIT 운동센터 거제 옥포점 김근주입니다.

오늘은 우리 몸에서 중요한 부위인 무릎 통증에서 벗어날 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.



무릎은 무릎관절 및 관절 외 구조물로 이루어져 있습니다.

무릎관절은 넙다리뼈의 먼쪽과 정강뼈의 몸 쪽, 넙다리뼈의 먼쪽과 무릎뼈가 이루는 관절이며,

그 주변을 무릎관절 주머니가 싸고 있는 윤활 관절입니다.

넙다리뼈의 먼쪽과 정강뼈의 몸 쪽 사이에는 반원살연골이 있어 체중 전달, 외력 분산, 관절연골 보호,

관절의 안정성 및 윤활에 중요한 역할을 합니다.

무릎관절의 내부 및 주변부에는 여러 인대와 근육, 힘줄들이 있어

무릎관절의 안정성을 유지하는데 도움을 줍니다.

일상생활 중 앉고 일어서고, 걷기 위해서는 무릎이 건강해야 합니다.

그런데, 안타깝게도 주변을 살펴보면, 무릎 통증을 호소하는

많은 여성분들을 쉽게 찾을 수 있습니다.

무릎 통증을 예방하거나 해결하기 위해서는,

정확한 원인을 아는것부터 시작해야 합니다.



무릎 통증이 있는 여성분들에게 가장 흔하게 나타나는 다리의 모양은

무릎이 안쪽으로 모이는 X다리입니다.

X다리 형태로 다리가 휘게 되면, 무릎을 둘러싸는 인대에 무리가 갈 수 있습니다.

그렇다면, 여성은 왜 무릎이 안쪽으로 모이는 X다리의 경향성이 높은걸까요?

무릎통증을 가지고 있는 여성분들은 근육이 짧아서 유연성이 떨어지는 경우는 거의 없습니다.

그러나, 엉덩이 근육의 근력이 매우 약화되어 있는 것을 공통적으로 확인할 수 있습니다.

여성은 남성에 비해 골반구조가 넓어서 상대적으로 무릎이 안쪽으로 모이기 쉽습니다.

무릎이 안으로 들어오지 않게 균형을 맞춰주는 힘이 필요한데 그것이 바로 엉덩이 근육입니다.

2003년도 정형스포츠물리치료 저널에서 무릎 전면에 통증을 갖고 있는 여성들을

대상으로 실험한 결과, 다리가 안으로 모이지 않게 힘을 쓰는 엉덩이 근육들의 근력이

통증이 없는 일반인들보다 현저히 낮은것으로 나왔습니다.

따라서, 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있는 효과적인 운동과 상태를 악화시킬 수 있는

자세나 동작에 대한 교정이 동시에 이루어질 때, 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다.

무릎통증에 고통받고 계시다면, 일단 자세를 먼저 교정해보고,

지속적인 통증이 있다면 아래와 같이 스트레칭을 꾸준하게 해보시기를 바랍니다.





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