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[운동방법] 짐볼을 이용한 코어운동 2015-09-11 13:35
SMART FIT 운동센터 메트로자이점 김동우입니다.

오늘은 짐볼을 이용한 코어운동에 대하여 알아보겠습니다.

먼저, 짐볼에 대하여 잠깐 알아보겠습니다.



위의 사진에 보이는 것이 짐볼입니다. 많이들 보신적 있을겁니다.

짐볼은 크기가 다양합니다.

사진에 보이는 65CM가 짐볼에 크기를 보여주고 있습니다.

불안정한 표면에 짐볼에서는 다양한 코어운동이나 밸런스 운동이 가능합니다.
 
오늘은 짐볼을 이용한 코어운동을 실제 제 회원 중에

중학교 야구선수들이 하는 모습을 보여드리겠습니다.



먼저 보여 드릴 동작은 짐볼을 이용한 코어운동 중에서 플랭크 동작입니다.
 
위의 사진과 같은 준비 자세를 취하고 나서,


 
플랭크 동작을 만들어 줍니다.
 
이 때, 주의할 점은 턱을 살짝 당긴 상태에서 목뼈부터 꼬리뼈까지 등을 일직선 상태로 유지하고,

자세가 무너지지 않도록 유지시켜 주는 것입니다.


볼의 불안정성을 유지하기 위해서는 코어 뿐만 아니라, 날개뼈 주변에 있는 근육까지 모두 자극 줄 수 있어서

자세 유지근이 부족한 선수들에게도 아주 좋은 운동이 될 수 있습니다.
 
다음은 짐볼을 이용한 코어운동 중에서

날개뼈 주변에 근육을 동시에 강화 시켜 줄 수 있는 특화된 운동법입니다.
 


플랭크 동작을 기본적으로 잘 유지한 상태에서 어깨와 손목이 일직선 상태를 유지하도록

만든 후에 뒤 -> 앞으로 동작을 만들어줍니다.

날개뼈 주변에 약화된 근육을 자극하여 몸의 전체적인 안정성을 한층 더 증가 시켜 줄 수 있습니다.



이 외에도 짐볼을 이용한 코어운동에는 다양한 방법들이 존재합니다.

어느 운동 방법이든 본인에게 맞는 운동을 정확하게 하는 것이 중요합니다!




Movement will change your LIfe!



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