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[건강정보] 퇴행성관절염과 운동방법 2015-10-02 16:43


퇴행성 관절염과 운동방법
 


안녕하세요. 스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 


 
 
현대인의 질병 중 심심치 않게 볼 수 있는 무릎 통증...
퇴행성으로 오는 관절염에 대하여 알아보도록 하겠습니다.


 
 
 
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퇴행성 관절염이란?
관절을 보호하고 있는 연골의
점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해
관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서
염증과 통증이 생기는 질환으로, 관절의 염증성 질환 중
가장 높은 빈도를 보인다.
 
 

 
 
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관절염의 종류 2가지
+ 일차성 또는 특발성 관절염 _ 별한 기질적 원인 없이 나이, 성별, 유전적 요소, 비만, 특정 관절 부위 등의 요인에 따라 발생
+ 이차성 또는 속발성 관절염 _ 관절 연골에 손상을 줄 수 있는 외상, 질병 및 기형 등이 원인이 되어 발생

 
 
Problom _ 골관절염(퇴행성관절염이라고도 이름)
보행이 어렵거나, 근력, 심폐지구력 등의 운동능력이 저하된 경우가 많음


 
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Solution _ 골관절염이 있는 경우
적절한 운동을 꾸준히 하게 되면
저하된 운동 능력을 상당히 회복시킬 수 있다.
 
 
 

 
 
 

[ 골관절염 환자의 운동 목표 ]

관절염의 통증을 줄이고
관절의 장애가 생기지 않도록 관절을 보호하는 것



Solition Point 1

체중조절 필요

운동이나 식이요법으로 체중을 줄이면, 관절의 부담을 줄일 수 있기 때문에
과체중이거나 비만인 골관절염 환자는 관절의 통증을 줄이기 위해서
먼저 체중조절이 필요하다.
 


Solition Point 2

개인별 맞춤 운동프로그램이 필요

건강을 증진하고 장애를 예방하기 위해 운동을 한다면,
굳이 힘든 운동을 할 필요는 없다.
무리하지 않으면서 체력과 관절을 건강하게 유지할 수 있는
운동 강도와 운동량을 찾는 것이 중요하다.
 
 
 

 
 
 


[권장운동방법]



1 관절의 가동범위 넓히는 운동
유연성 운동으로 관절의 가동범위를 넓히는 것이 중요하다.
유연성 운동을 할 때 무리하게 힘을 주거나 갑작스럽게
움직이면 부상이 생길 수 있어 매우 낮은 강도에서 점진적으로 운동해야 한다.


 2 가벼운 중량의 근력강화 운동
근력 강화 운동을 시작할 때는
골관절염이 있으면 근력도 약하기 때문에
탄력 고무밴드나 가장 가벼운 중량의 근력운동으로 시작하도록 한다.

 
3 등척성(isometric)운동
고정된 자세에서 는 운동이며 시작하는 운동으로 좋다.

 
4 관절에 충격을 적게 주는 유산소 운동
걷기나 고정식 자전거타기, 수영 같은 운동을 하는 것이 좋은 선택이다.


5 준비운동과 정리운동
운동 전에는 준비운동을 하고
운동 후에는 정리운동을 해줘야 부상을 예방할 수 있다.
 

6 운동자세 관찰 필요
관절의 통증이나 제한된 관절 가동범위 때문에
부정확한 자세로 운동하기 쉽기 때문에 거울을 보면서
운동 자세가 정확한지 확인하는 것이 바람직하다.


7 퍼스널트레이딩 운동 (PT운동)
적절한 운동은 관절의 통증을 줄이고 장애가 생기지 않도록
관절을 보호하는 효과가 있지만, 부적절한 운동은 오히려 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에
혼자 하는 것보다는 적절한 지도를 해줄 수 있는 사람의 관찰 하에 하는 것이 좋다.
 
 
 
 

 
 
 
 
[주의사항] _ 골관절염이 심한 사람

 

1 운동을 시작하기 전에...

주치의에게 피해야 하는 동작이나 주의할 점이 무엇인지 상담해야 다.
(골관절염은 호전과 악화를 반복하는 질병으로 관절에 염증이 심할 때는 운동을 줄이고, 치료를 받아야 한다.)


 
2 운동 후 통증이 오랫동안 지속되면...

운동 강도가 너무 높거나 운동량이 너무 많은 것이다.
이럴 때는 운동량과 운동 강도 조절이 필요하다.




오늘은 퇴행성 관절염과 올바른 운동방법에 대해 알아보았습니다.

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