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[기능강화] 집에서 간단히 하는 골프 기능강화 운동 12탄 2015-10-13 16:33


집에서 간단히 하는

골프 기능강화 운동 12탄~

 
 
 
안녕하세요. 스마트핏운동센터 용호메트로자이점 심성훈 팀장입니다.
 
 
 
오늘은 집에서 간단히 하는 골프 기능강화 운동으로
프로운 시저 트위스트 동작입니다.
 
 
 
짐볼을 이용한 동작인데
오늘 동작은 간단하지는 않습니다.
 
 
  
 
 
 
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시작자세
 
먼저 푸쉬업 자세(플링크)를 취하고
다리 사이에 집볼을 끼우며
다리를 볼의 중앙에 걸칩니다.
 
 
 
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다음자세
 
중심부를 움직이되
척추는 중립 자세로 유지하면서,
등이 굽지 않은 한도 내에서
볼을 천천히 왼쪽으로 굴립니다.
천천히 플랭크 자세로 돌아가 반대쪽으로 반복합니다.
 
 
 
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발달근육
 
주동근으로 외, 내복사근, 고관절 내전근, 삼각근이 사용되며
협력근으로 산두근 요방형근이 사용됩니다.
 
 

 
 
 
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주의점1
 
많은 골퍼들이 수우이 속도를 높이고자
큰 근육으로 스윙에 무리한 힘을 가하려 합니다.
이렇게 하면 거의 불가피하게 타구가 나빠지고 비거리는 짧아집니다.
 
 

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올바른 운동방법​1

정확성과 거리는 올바른 근육을
적절한 시점에 적절한 순서로 사용해야 확보됩니다.



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주의점2​

페어웨이 밖에서 긴 클럽을 사용해야 하는 상황에서는
상체가 스윙을 지배하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
 
 
 
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올바른 운동방법2
 
먼저 다리가 확고하게 안정되고
지면으로부터 파워를 생성해야 합니다.
그런 다음 골반과 몸통이 서로 분리되어야
훨씬 더 많은 파워를 만들고 전달할 수 있습니다.
 
이 단계는 흔히 간과되는데
골퍼들이 상체근력으로 볼을 압도하려 하기 때문입니다.



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운동효과​

이 운동은 이러한 강력한 움직임을 촉발시킬 뿐만 아니라
안정화를 도와 에너지가 적기에 상체로 전달될 수 있도록 하는
근육들을 강화하고 증강하는 데 도움이 됩니다.
 
 
 
 
 
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