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[몸짱만들기] 건강한 어깨 만드는 등운동 _ 코어를 이용한 등운동 2015-10-15 11:10


건강한 어깨 만드는 등운동

스마트핏의 코어를 이용한 등운동

 
 
 
안녕하세요. 구서동 스마트핏 운동센터 강민정 트레이너입니다.
 
 
오늘은 건강한 어깨를 만들어주는 등운동에 대해 알아볼텐데요.
 
 
 
 
 
 
Q..................................

??? 아니 어깨가 건강해지면 어깨깡패가 되는 거 아니예요?
??? 어깨를 건강하게 만드는데 왜 등운동을 하죠?
 
 
 
 

A..................................

아주 좋은 의문입니다.
우선 섹시한 뒷태를 위한 등운동이라 소개하지 않고
건강한 어깨를 위한 등운동이라고 한데는 다 이유가 있지요.

스마트핏의 스마트한 제가 차근차근 알려드릴께요.
 
 
우선 요즘 현대인들은 근력약화에 각종 통증을 겪고
생활에 불편함을 많이 느끼고 계시는데요.
 
 

 
 
여기서..........................


[증상1]

어깨가 혹은 목이 많이 뭉치고 아프다!



 
[원인]

이는 사무일을 하시는 분들의 고정적인 자세유지로 인해
상부승모근과 견갑거근의 짧아짐으로 오는 통증으로
굉장한 불편함과 통증을 주는대요



 
[참고]

상부승모근과 견갑거근은...
날개뼈를 위로 잡아 당기는 근육이예요.
 
 

 
[증상2]

반대로 이러한 근육들이 짧아지면
날개뼈를 밑으로 잡아 당겨주는 능형근과 하부승모근 등의
등근육은 늘어나 약화가 되지요.



 
[문제점]

점점 날개뼈가 위로 올라기고
아무리 스트레칭을 하고 마사지를 받아도
목의 통증과 어깨의 불편함은 사라지지 않는다는 것!!
 
 
 

 
 
 
Solution...........................

그래서 우리는 꼭 운동을 해서 약화된 하부승모근과 능형근을 트레이닝 해야 한다는 것!!
 
 
 
 

 
 

Q..................................

??? 그런데 이렇게 날개뼈가 튀어나온 것이 가녀리고 예뻐보이시나요???
 
 
이런 모습은 다 근육약화로 오는 것으로
언젠가는 어깨통증을 유발하시거나
기능적인 움직임을 하시기에 불편함을 느끼실 거예요~
 




[스마트핏의 문제해결 운동​]


입이 닳도록 왜왜왜 운동해야 하는지 알려드렸으니
이제는 앞에서 알아본 문제점을 해결할 수 있는 운동을 알려드릴께요~~
 
인터넷에 등운동을 치면 수많은 운동이 나오지만
하지만 저희는 그냥 운동하는 일반적인 센터 아니잖아요~ 스마트핏이잖아요.

코어를 이용한 등운동을 알려드리겠습니다.
 
 

 
기본자세

짐볼 위에 플랭크 자세를 취해주세요.
만약 코어가 약해 중심잡기가 쉽지 않으시다면
다리 간격을 넓혀 주시면 돼요.
 
 
 
 
다음......

3가지로 팔의 위치를 바꿔서 운동을 하실텐데요.




1

우선 첫번째 엄지를 위로 향하도록 하신 다음
Y자가 되도록 슈퍼맨 자세를 취해주세요.
팔이 귀 옆 위치까지 올라가야 합니다!

10회 3세트로 엄지를 치켜들어 운동해 주세요.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2

두번째 T자가 될 수 있도록 어깨와 나란히 팔을 두시고
이때 엄지가 바닥을 향할 수 있도록 하신 다음
새끼손가락이 하늘을 향할 수 있도록
 
10회 3세트 올려주세요.
 
이때 날갯죽지가 만난다는 느낌으로 올려주십니다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

3

3번째, 2번째와 같이 엄지가 땅을 향하게 한 다음
 
같이 10회 3세트 올려주실게요.
 
 
그 다음은 밴딩을 이용한 운동을 알려드리겠습니다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
[밴딩을 이용한 운동]


  
 

1

짐볼 위에 골반을 중립자세로 앉아주세요.
팔을 앞으로 나란히 하신 상태에서
어깨와 높이를 똑같이 유지하면서 T자로 당겨주세요.
이때 가슴은 들리지 않으셔야 합니다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2

이번엔 Y자를 만들어 당겨주실게요.
이때 유의해야 할 점은 턱을 앞으로 당겨 빼시면 안됩니다.
또한 강세근인 상부승모근을 너무 힘주어 어깨가 올라가면 안돼요~
 
 
 
 
 

 

 
 
 
이렇게 이제 운동은 더 이상 선택의 요소가 아닙니다.
어깨 통증 이제는 기능적인 운동으로 잡아 보세요.

Movement Will Change Your Life!!!!

 

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