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[운동방법] 초보자도 할 수 있는 _ 스마트핏의 가슴 웨이트트레이닝 루틴​ 2015-10-19 13:33



초보자도 할 수 있는 스마트핏의


가슴 웨이트트레이닝 루틴​


 
 
안녕하세요
스마트핏 운동센터 센텀시티점
신아섭 트레이너입니다.
 
 
운동을 시작하려고
헬스장을 등록했는데~
 
운동방법!!
즉 프로그램을 못짜서
늘 런닝머신, 싸이클만 타다 오시는 분
많으시죠?
 
 
그래서 오늘은
초보자도 가능한
헬스장머신으로 할 수 있는
근력운동을 알려드릴께요!!
 
 
이번주에 소개할 웨이트트레이닝은
가슴웨이트트레이닝입니다.
 
 



1

인클라인 벤치 프레스


 
벤치의 각도를 올리고
바가 가슴 윗부분에 위치하도록
벤치 위치를 설정합니다.
 
사진과 같이
1세트 15회씩 5세트 실시해줍니다.
 
 
 
 
 
 
 
2

인클라인 덤벨 프레스
 

 
 
인클라인 벤치프레스 실시 후
덤벨을 이용해 가슴을 모아준다는 느낌으로
집중해서 실시합니다.
 
사진과 같이
1세트 15회씩 3세트 실시합니다.
 
 
 
 
 
 
 
3

벤치 프레스
 

 
인클라인시 높인 벤치의 각도를
기본 각도로 내려주고
동일한 방식으로 실시합니다.
 
1세트 15회씩 5세트 실시합니다.
 
 
 
 
 
 
 
4

덤벨플라이


 
마찬가지로 벤치프레스로 자극
안쪽을 더 세밀하게 자극하기 위해
벤치프레스 후 덤벨플라이를 실시합니다.
 
1세트 15회씩 3세트 실시합니다.
 
 
 
 
 
 
 
5

딥스


 
상체를 조금 앞으로 숙여서
실시하는 것이 가슴에 자극이 더 높습니다.
 
1세트 15회~20회 5세트 실시합니다.
 
 
이 루틴은 근지구력이 낮은 초보자도 가능하며,
어렵지 않은 동작이므로
소화하시기 쉬울거에요. ^^
 
 
더 궁금한 점이 있으면
댓글로 질문해주세요~
 
 
 
 
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