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[기능강화] 집에서 간단히 할 수 있는 골프기능강화운동 13탄 2015-10-20 15:41


집에서 간단히 할 수 있는


골프기능강화운동 13탄
 
 
 
 
안녕하세요.
용호동PT센터
스마트핏 운동센터 심성훈 팀장입니다.
 
 
 
오늘은 집에서 간단히 하는
골프기능강화운동으로
 
 
수파인 앱도미널 토즈 앤 힐즈 (supine abdominal toes and heels)를 배워보겠습니다.
 
집에서 아주 간단하게 할 수 있는 동작입니다.
 
 
 
  
 
 
 
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운동방법

 
발뒤꿈치가 맞닿은 상태에서
천천히 고관절을 외회전시켜 양발의 발가락을 서로 벌립니다.
다시 시작자세로 고관절을 회전시킵니다.
 
12~15회 반복 3세트 실시합니다.
 
 
 
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사용되는 근

 
주동근으로 대요근 장골근 이상근이 사용되며
협력근으로 복직은 복횡근 소,중둔근이 사용됩니다.
 
 
 
 
 

 

 
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아마추어 골퍼가 흔히 범하는 스윙오류들 중 하나는
척추가 임팩트 전 일찍이 퍼져
척추자세가 흐트러지는 것입니다.
 

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이러한 오류는 긴 골프 클럽을 사용할 더 뚜렸해지는데
클럽의 샤프트가 길수록 몸이 흡수해야 하는 힘이 증가하기 때문입니다.
 

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많은 골퍼가 말하길
짧은 클럽으로는 자세와 각도를 유지하는데 문제가 없지만
롱아이언, 우드, 드라이버로는 그렇게 할 수 없다고 합니다.

 
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이렇게 다운스윙과 임팩트시 자세를 유지하려고 애쓰는 골퍼라면
누구든 대요근의 강화가 아주 중요합니다.
 

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대요근은 척추와 다리를 연결하며
이 근육이 약하면 긴 클럽의 강한 힘을 견딜 수 없고
굽혀진 척추 자세를 유지할 수 없습니다.
대요근은 높은 부하를 받으면 확장하며,
이에 따라 임팩트 전에 척추자세가 흐트러지게 됩니다.  
 
 

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영상 속
이 동작은 간단해보여도 막상 해보면 아주 어렵습니다.
 
그럼 ... 이를 포함해...
여러가지 운동으로 골프기능을 향상시킬 수 있도록 해보세요!
 
 
 
 
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