스마트핏 홈페이지   즐겨찾기
 
[건강정보] 계절성 우울증 극복방법! 2015-10-21 10:17


계절성 우울증 극복방법!
 
 
 
안녕하세요, 스마트핏 운동센터 구서점 손용진 주임입니다.
 

쌀쌀한 가을이 되면
왠지 모르게
마음이 센치해지면서
쓸쓸한 기분도 들고...
 
저만 센치해지는 건 아니겠죠???
 
 
 


 
 
 __

4계절이 존재하는
열대지방이 아닌 위도에서 사는
대부분의 사람들은
여름에 더 행복하고 활동적이라고 느낀답니다.
 
 
 
__

그 이유는
겨울보다 일조량이 많아서인데요.
일조량이 줄어들기 시작하는 가을부터는
뇌신경 전달물질인
세로토닌과 노르아드레날린, 도파민 등의
불균형이 나타난다고 하네요.
 

___

현재까지 연구로는
햇볕부족이
에너지 부족과 활동량 저하,
슬픔, 과식, 과수면을 일으키는
생화학적 반응을 유도한다고 알려져 있습니다.
 
 
 

 
 
 __

우울증의 11% 정도는
계절성 패턴이 보이는데
그 중 일조량이 적은 가을과 겨울에
주로 발생한답니다.
 
 
 
__

특히나 일반적인 우울증은
여성이 남성보다 2배 많고,


___

계절성 우울증은
그 비율이 더 높아지는 것으로 추정된다네요.
 
 
 
 

 
 
 
___

계절성 우울증의 주요증상은
 
우울감과 함께 흥미가 떨어지고
과도한 피곤함, 과다수면,
단 음식을 찾는 입맛변화,
체중 증가, 평소보다 예민해지는 것입니다.
 
추위가 다가오면
동물들이 겨울잠을 자는 것과
비슷한 양상으로 간다고 하네요.
 
일반 우울증 환자가
불면증이나 식욕 감소 증상을 보이는 것과는
대조적인 현상이죠.
 
  
___

이런 계절성 우울증을
극복하려면 어떻게 해야할까요?
 
건강한 신체리듬을 유지하는 것이
무엇보다 중요한데요.
 
아직 낮에는 더울 정도의 날씨이기 때문에
야외활동을 늘려서
직접적으로 햇볕을 쬐어줌으로써
비타민 D를 얻는 것이 좋습니다.
해가 짧아지게 되면서
햇빛에 노출되는 시간이 줄어들게 되어
비타민 D 생성이 자연스럽게 줄게 되는데요.
 
 
 


 
 
 
___
비타민 D의 결핍은
우울증의 속도를 증가시키는 역할을 하기 때문에
충분히 햇볕을 쬘 수 없는 상황이라면
비타민 D 보충제나 음식을 통해서라도
보충해주시는 것이 좋습니다.
 
 
 
___
그리고!!!
계절성우울증을 극복하는 좋은 방법으로
운동을 권하고 있습니다.
(트레이너 아니랄까봐 요런 것만 찾아내죠? ㅎㅎ)
 
운동은 스트레스와 불안을 완화하는데
도움을 주는 효과가 있다고 합니다.



***​
특히나 규칙적인 운동은
항우울제보다도
더 오래 효과가 지속되고,
신체 엔돌핀의 작용을 강화하기 때문에
우울증을 발생시킬 수 있는
화학물질을 감소시켜준다고 하네요.
 
 
 

 
 

 
계절성 우울증이 심할 경우
약물치료까지 하시는 분들도 계신답니다.
 
골프를 좋아하시는 분들은
필드에 자주 나가시거나,
단풍이 서서히 들기 시작하면서
좋은 명산으로
등산을 다녀와보시는 것이 좋을 것 같네요.
 
 
  
 
 
저도 더 센치해지기 전에
가볍게 운동을 해야겠네요.
 
 
 
 
토탈헬스케어그룹, 퍼스널트레이닝의 리더! 스마트핏!
 

Movement will Change Your Life!



http://www.smartfitcenter.com/
이얼싼닷넷
<< 이전글 : 간식을 건강하게 즐기는 방법 _ 건강한 간식습관 기르기
>> 다음글 : 집에서 간단히 할 수 있는 골프기능강화운동 13탄
공지사항
웹진
Q&A