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[푸드스토리] 간식을 건강하게 즐기는 방법 _ 건강한 간식습관 기르기 2015-10-21 11:22





간식을 건강하게 즐기는 방법

건강한 간식습관 기르기



​안녕하세요^^ 스마트핏 운동센터 박근환 트레이너입니다.

날이 쌀쌀해지면서 활동량이 줄고 음식섭취도 많아지는 시기입니다.
특히 나도 모르게 손이 가는 간식을 조심해야 하는데요.
간식을 완전히 끊을 수는 없는 일.
해서 오늘은 간식을 건강하게 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.



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간식의 횟수

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간식의 횟수를 점검해볼 필요가 있습니다.
보통 하루에 1~3번으로 횟수를 줄여야합니다.
반대로 기초대사량이 높거나 활동량이 높은 사람이라면
2~3번 먹어도 괜찮습니다.
간식은 식사가 아니기 때문에
허기를 달랠 수 있을 정도로만 먹어야합니다.​





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​간식의 목적

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간식을 섭취할 때도 몸에 좋은 것을 먹어야합니다.
단백질, 식이섬유, 칼슘 등
우리 몸이 필요로 하는 영양소가 들어있는 간식​을 섭취해야 합니다.
하지만 정크푸드처럼 불필요한 음식은 주의해야합니다.
간식으로 대개 설탕, 소금, 지방 함량이 많고
고탄수화물 위주의 음식을 선택하는 경우가 많은데
이는 심리적인 공허함이나 외로움, 심심함을 채우는
일종의 보상행동으로 볼 수 있습니다.
이처럼 간식을 몸이 필요로 해서 먹는 것이 아닌
보상 심리로 먹으면 점점 더 스트레스를
먹는 것으로 대신하려는 심리가 커지게 됩니다.
이럴땐 당장 간식을 끊기 보다는
간식의 질을 조금씩 개선해 나가는 것이 좋습니다.






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​간식의 종류

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건강한 간식은 과일과 채소만 있는 것이 아닙니다.
단백질과 건강한 지방을 함께 먹으면 간식의 만족도도 높고
우리 몸이 탄수화물로부터 얻은 당을 흡수하는 속도도 늦출 수 있습니다.





좋은 간식이라도 많이 먹으면 좋지 않습니다.
보통 견과류를 과다 섭취하는 경우가 많은데
아몬드 한 주먹은 500~600칼로리의 열량이 나옵니다.
때문에 너무 많이 섭취할 경우
과체중의 원인이 되고
소화불량에 시달릴 수도 있습니다.
간식의 종류에 따라 적절한 양을 선택해 섭취하도록 합니다.







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TV와 간식

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음식을 먹을 때
의식적으로 먹는 것과 무의식적으로 먹는 것은
큰 차이가 있습니다.
TV를 보거나 컴퓨터를 하면서 무의식적으로 먹는 음식은
자신이 생각하는 것보다 많은 양일 가능성이 큽니다.
때문에, 다른 일은 하면서
간식을 먹는다면 접시나 그릇에 적당한 양을
미리 담아 양을 조절해야 합니다.



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