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[재활운동] 임신과 운동 _ 임신 중 운동법과 장점 및 주의점 2015-10-22 11:46



임신과 운동
 

임신기간에 운동이 필요할까요?
임신기간에는 어떤 운동을 해야할까요?
​임신 중 운동법




안녕하세요. 스마트핏 운동센터 김근주 트레이너입니다.

오늘은 임신에 관한 정보와 임산부가 하면 좋을 운동에 대해서 알아보겠습니다.


​1

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임신기간

0~16주 : 초기
17~28주 : 중기
29~40주 : 말기
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임신 초기에는 아직 착상이 불안정한 상태이므로
운동은 임신이후 3~4개월(중기)부터 하는 것을 권장합니다.
 
 
 
 
 
2

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임신 1분: 0~12주
 
1. 수정된 난자가 수정 후 7~10일 사이 자궁에 착상
2. 호르몬의 변화
3. 태반이 형성되는 시기
4. 입덧, 잦은 배뇨, 피로감, 체온상승, 감정의 변화
5. 유방과 자궁의 크기 증가
6. 비교적 적은 체중 증가
7. 12주 말 태아의 상태
 
 
 
임신 2분기 : 13~26주
 
1. 겉모습으로 임신을 확인 가능
2. 약 20주부터 태동을 느낄 수 있다.
3. 구역질과 피로감이 사라진다.
4.유방과 자궁의 크기증가
5.허리통증 증가
6. 부종, 염증(신경염) 발생
 
 
 
임신 3분기 : 27~40주
 
1. 잦은 배뇨, 피로, 요통, 다리부종, 숨가쁨, 변비
2. 자궁이 커지고 분만이 가까워지면서 자궁의 불규칙한 수축
3. 천장관절통, 치골통
4. 늑골의 변화
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이때 임신 3분기 즈음에는
역아 위치 바로잡아 주는 운동, 회음부 운동이 필요합니다.
 
 

 
[참고]

특히 천장관절통은

반뼈를 이루는
천골과 장골간 관절에 이상이 생겨
통증을 일으키는 것으로
 
여성의 경우 정상분만 후에
통증이 생기는 경우가 많습니다.
산후통이라고도 불립니다.
 
 
 

 


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천장관절통을 예방할 수 있는
임신 운동방법
SIDE LEG LIFT


 
SIDE LEG LIFT
고관절 외회전근을 강화시켜줄 수 있는 운동입니다.
고관절 외회전근을 강화시켜주면은 천장관절통의 통증을 많이 줄일 수 있습니다.
 
 
 

 
​3

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임신 중 운동의 장


 
임신형 비만으로 인한 제왕절개 수술 확률을 2배 낮춤.
임신성 고혈압 발병률 50% 감소
임신형 당뇨 발병률 낮춤
임신 중독증, 단백뇨, 부종 등 태아의 발육부전이나 조산 가능인자 감소
요통 예방
체력향상으로 순산할 수 있으며 임신 전 체중으로 회복빠름
출산시 골반의 개폐력을 높임
회음부 신축성을 키워줌
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​[주의점]


 
과운동을 피하기 위해 교대운동 실시
비대칭적 신장이나 여러 근육군의 신장은 관절의 불안정성 초래
편측 체중지지 운동 제한
운동 전 방광을 완전히 비우도록 함
근골격계 스트레스를 줄이는 적절히 보강된 신발 신기
 
  
 
 
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