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[재활운동] 집에서 간단히 하는 골프기능강화운동 14탄 2015-10-23 11:11



 
집에서 간단히 하는


골프기능강화운동 14탄
 

 
 
안녕하세요. 스마트핏 운동센터 심성훈 팀장입니다.
 
 
 
오늘은 집에서 간단히 하는 골프기능강화운동으로
하프 사이드 플랭크 힙 시리즈를 알아보겠습니다.
 
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이 트레이닝으로 골반 안정화와 둔근의 근력강화를 통해
골프를 할때 근피로도를 많이 줄일 수 있습니다.

  

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시작자세

오른쪽 옆으로 누워 오른쪽 전완과 무릎으로 몸을 지지합니다.


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다음자세​ 1

왼쪽 다리는 들어 지면과 평행하게 합니다.


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주의점

몸은 머리부터 엉덩이와 위쪽 다리의 발까지
일직선이 되어야 합니다.


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다음자세​ 2

아래쪽 무릎은 90도로 구부립니다.
왼쪽 다리를 들어올려 그 상태를 유지합니다.


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운동방법

오른쪽 엉덩이를 지면에 닿기 직전까지 내립니다.
이때 어깨를 움직이지 않아야 하며
엉덩이를 다시 들어올리고
10회 반복합니다.

반대측도 반복합니다.



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사용되는 근육

주동근으로 중둔군과 삼각근이 사용되며
협력근으로 회전근개 내,외복사근이 사용됩니다.


 

대부분 골퍼들이 가지고 있는 주요 문제들 중 하나는
다운스윙시 몸을 타깃방향으로 강하게 몰아갈 수 없다는 것입니다.
또한 그들은 고관절 회전이 충분하지 않고
임팩트 순간 골반이 타깃방향으로 밀리지 않으면서
안정되게 하는 능력이 부족합니다.

이러한 움직임은 고관절과 골반안정근의 근력이 강해야 가능합니다
하트 사이드 플랭크 힙 시리즈는 골반 부위 전체에 걸쳐
근력을 길러주는 좋은 운동입니다.

이 트레이닝으로​
필드에 나가게 된다면 훨씬 더 안정감 있는 스윙을 할 수 있을 것입니다.

골프스윙은 개개인마다 다르기 때문에
자신에게 맞춰서 하는 것이 가장 중요합니다.
하지만 가장 근본적으로 사용되는 근육의 안정화와 강화를 시켜준다면
훨씬 더 안정감 있는 스윙을 할 수 있게 됩니다.

여러가지 운동이 많지만 간단하게 집에서 트레이닝 할 수 있는 운동도 많이 있습니다.


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