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[재활운동] 등 웨이트트레이닝 루틴 _ 등운동 2015-10-26 14:26




등 웨이트트레이닝 루틴
 
 
 
 
 
안녕하세요.
스마트핏 센텀시티점
신아섭 트레이너입니다.
 
 
헬스장에서 멀뚱히 있다
유산소 운동만 하고 오시는 분들을 위해
오늘은 등 웨이트 트레이닝 루틴을
소개하려합니다.
 
 
근육이 성장하려면 휴식도 필요하기에
전날 가슴운동을 했다면
그 부분을 피해 다른 부위를 공략해 주는 게
근 성장에 더욱 도움이 됩니다.
 
 
자 그럼 이제 등운동 시작해볼께요???
 
 
 
 
 
1

랫풀다운
 

 
헬스장 랫풀다운 머신을
이용하여 사진과 같이 실시합니다.
1세트 15회씩 5세트 실시해주세요.
 
 
[추천]
혹시 다니시는 센터에


 
어시스트 친업 머신이 있다면
먼저 하고 랫풀다운으로 더욱
자극을 주는 방법도 좋습니다.
 
 
 
 
 
2

케이블로우


 
시티드로우 머신이 없다면
케이블을 이용하여 하시고
몸이 딸려가지 않게 발받침대를
두시면 됩니다.
 
1세트 15회씩 5세트 시행해주세요.
 
 
 
 
 
3

비하인드 넥 랫풀다운
 

 
마찬가지로 랫풀다운 머신을 이용하여
바를 머리 뒤로 넘겨 시행해주시면 됩니다.
이때 과도하게 많이 당겨내리시면
견갑골과 어깨에 무리가 갈 수 있으니
턱 높이까지만 내려주세요.
 
1세트 15회씩 5세트 시행해주세요.
 
 
 
 
 
4

원암 덤벨로우
 

 
케이블로우로 자극된 등을
더욱 세밀하게 자극시켜줍니다.
 
1세트(양손) 15회씩 5세트 해주세요.
 
 
 
참 쉽죠???????
 
 
 
기본적인 동작들이라
역시 어려움 없이 소화하실 수 있으실 거예요.
 
 
이제 유산소는 근력운동후 해주세욥!!!!!
 


Movement will Change Your Life!



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