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[재활운동] 다이어트의 적, 가짜 배고픔 이겨내는 방법 2015-10-28 10:51


다이어트의 적, 가짜 배고픔 이겨내는 방법






안녕하세요. 스마트핏 구서점 트레이너 송태우입니다~!
 
오늘은 다이어트의 적, 가짜 배고픔으로부터 속지 않고 자유로워지는 방법을 알아보겠습니다.
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
1

주위를 환기시켜보자





심심한 기분을 느낄 수 있는 환경은
가짜 배고픔을 부르는 지름길!
이럴 땐 주의를 환기하는 것이 중요하답니다.
밖으로 나가 산책을 하거나 여건이 되지 않는다면
동작을 크게 해 제자리걸음을 해보세요.^^
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2

마시기로 가짜 배고픔인지 진짜 배가 고픈지 구별해보자
 
 

 
갈증을 배고픔으로 착각하기 쉬운 느낌이죠.
음식을 먹었거나 물을 마신지 오래되었다면
우선 물을 한 컵 마셔보세요.
그러고 나서 먹을 것에 대한 생각과 가짜 배고픔을 떨치기 위해
간단히 스트레칭을 하며 다시 배고픔이 느껴지는지 주의를 기울여보세요.
물을 마신 후 15분 이상 기다려보는 것이 포인트!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3

신나는 음악 듣기로 배고픔을 잊으세요
 

 
먹는 걸로 스트레스를 푼 경험이 있을 거예요.
스트레스 상황에서 벗어나 잠깐의 행복을 느꼈겠죠?
우리 몸은 그 상황을 아주 잘 기억하고 있답니다.
이제는 신나는 음악을 듣는 등 다른 활동으로 스트레스를 풀어보세요.
먹는 것 외에 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 게 가장 중요합니다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4

주변을 말끔히 정리하세요
 

 
먹을 것을 눈길, 손길이 닿는 곳에 놓으면
배가 고프지 않아도 습관적으로 먹게 되지요.
그러면 눈앞에 먹을 것이 없어도 가짜 배고픔을 느끼며 자꾸 찾게 된답니다.
식사 후에는 주변을 말끔하게 치우고 음식이 눈에 보이지 않도록 정리해보세요.
간식은 자리에서 멀리 떨어진 찬장이나 서랍 속에 넣어두는 게 좋습니다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5

커피 대신 곡물차로 바꿔보세요
 

 
커피같이 카페인이 든 음료를 마시면 시간이 조금만 지나도
혈당이 급격히 떨어져, 허기를 느낄 수 있어요.
하지만 15~30분만 지나면
곧 혈당이 안정되며 
가짜 배고픔도 가신답니다.
따라서 물을 마시고 잠시 기다려보는 게 도움이 되지요.
식후에는 커피대신 카페인이 없는 곡물차나 허브티를 추천해요.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6

손바닥을 지압해보세요
 
 

 
 식사는 천천히 할수록 포만감이 오래가요.
먹는 속도가 너무 빠르면 혈당 조절의 균형이 깨어지며
금세 가짜 배고픔을 느낀답니다.
식사한 지 얼마되지 않아 허기가 느껴진다면
심호흡을 하며 간단한 손지압을 해보세요.
손바닥의 중심을 다른 손의 엄지손가락으로 꾹 누르면 식욕이 억제된답니다.
 
 
 
 
 
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